如何快速减肥瘦身

最佳答案 2019-06-10 09:11

快速瘦身的方法,少吃多活动,开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动. 一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动。不能总是坐着,只有这样才有可能减肥。不建议服用减肥的药物,副作用都是很大的,还有可能导致严重的并发症,出现厌食的可能。

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如何快速减肥

很胖的人群:一开始不要去做跑跳类的运动,可以做一些比较缓和的。比如饭后的散步、快走等这样的运动,让身体先适应

肥胖人群:可以进行全身的力量训练以及功能性训练

微胖人群:千万不要为了瘦去做绝食,节食,不吃肉,不吃饭等等方式,这样会损失掉身体里的水分和肌肉,会使身体的基础代谢下降,更容易囤积脂肪,身体会变成亚健康

杜长生

已认证

- 恬媄医学美容 - 医士「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-10 17:07
如何快速减肥瘦身

如何快速减肥

很胖的人群:一开始不要去做跑跳类的运动,可以做一些比较缓和的。比如饭后的散步、快走等这样的运动,让身体先适应

肥胖人群:可以进行全身的力量训练以及功能性训练

微胖人群:千万不要为了瘦去做绝食,节食,不吃肉,不吃饭等等方式,这样会损失掉身体里的水分和肌肉,会使身体的基础代谢下降,更容易囤积脂肪,身体会变成亚健康

杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-10 17:07

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指体重超重或肥胖的人群通过运动、控制饮食等生活调节的方法减轻到正常体重的过程。而瘦身是指正常体重的人通过运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,达到身体苗条、体型完美的效果,建议瘦身比较好能够在专业的体育教练的指导下进行,可以选择诸如跑步、游泳、瑜伽等的运动进行瘦身

杨如玺

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- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-10 16:54
如何快速减肥瘦身

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指体重超重或肥胖的人群通过运动、控制饮食等生活调节的方法减轻到正常体重的过程。而瘦身是指正常体重的人通过运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,达到身体苗条、体型完美的效果,建议瘦身比较好能够在专业的体育教练的指导下进行,可以选择诸如跑步、游泳、瑜伽等的运动进行瘦身

杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-10 16:54

1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

朱光华

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- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-10 15:28
如何快速减肥瘦身

1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-10 15:28

减肥无非就是让摄入的能量低于消耗的能量,所以你注意摄入的能量一天大概多少,然后多做消耗能量的事情,就可以了。一句话,管住嘴,迈开腿

段惠兰

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- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-10 13:47
如何快速减肥瘦身

减肥无非就是让摄入的能量低于消耗的能量,所以你注意摄入的能量一天大概多少,然后多做消耗能量的事情,就可以了。一句话,管住嘴,迈开腿

段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-10 13:47

怎么让自己快速减肥?这是很多爱美的妹妹都头疼的一个问题,怎么老是瘦不下来。今天就教大家怎么让自己快速减肥,一起往下看。

怎么让自己快速减肥?首先要做好这三个原则

1、不要控制饮食的量,让你的卡路里摄入量降低。

2、不要不吃饭,空腹会让你感觉整个人很烦躁。

3、要保持每天排便的顺畅。

瘦身的方法:

1、用粥代替米饭,因为同样量的粥和米饭,粥的热量会比米饭的少一半。并且粥里面有水分,会让你的饱腹感更强,可以很好的控制你的食欲,不至于吃的过饱。煮粥的时候可以加入海带等海藻类的食物,这些食物膳食纤维很丰富,可以促进身体排毒,对于体内多余的糖分和脂肪可以被吸收。

2、吃水果沙拉的时候可以加一点海藻类的食材,虽然说沙拉中本身就含有很丰富的酵素和膳食纤维,但是土豆沙拉和通心粉这一类的食材,里面有加大量的蛋黄酱,热量是比较高的。所以在减脂期的时候尽量选择低热量的沙拉,同时再加入海藻类的食物,可以促进肠胃蠕动,改善便秘的情况,吃的健康又放心!

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理,在控制饮食的时候,经常会觉得没有饱腹感,怎么吃感觉还是饿的。在这个时候就可以做些水煮青菜,然后加上调味料,就可以提升饱腹感了。还可以补充维生素呢。

4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

朱紫青

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- 潍医整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-10 08:48
如何快速减肥瘦身

怎么让自己快速减肥?这是很多爱美的妹妹都头疼的一个问题,怎么老是瘦不下来。今天就教大家怎么让自己快速减肥,一起往下看。

怎么让自己快速减肥?首先要做好这三个原则

1、不要控制饮食的量,让你的卡路里摄入量降低。

2、不要不吃饭,空腹会让你感觉整个人很烦躁。

3、要保持每天排便的顺畅。

瘦身的方法:

1、用粥代替米饭,因为同样量的粥和米饭,粥的热量会比米饭的少一半。并且粥里面有水分,会让你的饱腹感更强,可以很好的控制你的食欲,不至于吃的过饱。煮粥的时候可以加入海带等海藻类的食物,这些食物膳食纤维很丰富,可以促进身体排毒,对于体内多余的糖分和脂肪可以被吸收。

2、吃水果沙拉的时候可以加一点海藻类的食材,虽然说沙拉中本身就含有很丰富的酵素和膳食纤维,但是土豆沙拉和通心粉这一类的食材,里面有加大量的蛋黄酱,热量是比较高的。所以在减脂期的时候尽量选择低热量的沙拉,同时再加入海藻类的食物,可以促进肠胃蠕动,改善便秘的情况,吃的健康又放心!

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理,在控制饮食的时候,经常会觉得没有饱腹感,怎么吃感觉还是饿的。在这个时候就可以做些水煮青菜,然后加上调味料,就可以提升饱腹感了。还可以补充维生素呢。

4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-10 08:48