一、晨操,美好的一天开始后and早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。
二、盐疗,首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可。
三、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
四、跳绳,只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,可融减肥于游戏中。
五、瑜珈,来自印度的古老健身法现在也多用于减肥,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
六、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
第一天汤和水果
除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天汤和蔬菜
第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且比较好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天汤、水果和蔬菜
这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天汤、牛肉和西红柿
除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天米饭、果汁、蔬菜和汤
可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
第一天汤和水果
除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天汤和蔬菜
第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且比较好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天汤、水果和蔬菜
这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天汤、牛肉和西红柿
除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天米饭、果汁、蔬菜和汤
可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-10 15:54适度运动加上控制饮食。
适度运动加上控制饮食。
病情分析:
节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹。
指导意见:
跑步跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.
病情分析:
节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹。
指导意见:
跑步跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-10 13:36减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.坚持锻炼,要有恒心与毅力
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.坚持锻炼,要有恒心与毅力
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-10 08:31怎么让自己快速减肥?这是很多爱美的妹妹都头疼的一个问题,怎么老是瘦不下来。今天就教大家怎么让自己快速减肥,一起往下看。
怎么让自己快速减肥?首先要做好这三个原则
1、不要控制饮食的量,让你的卡路里摄入量降低。
2、不要不吃饭,空腹会让你感觉整个人很烦躁。
3、要保持每天排便的顺畅。
瘦身的方法:
1、用粥代替米饭,因为同样量的粥和米饭,粥的热量会比米饭的少一半。并且粥里面有水分,会让你的饱腹感更强,可以很好的控制你的食欲,不至于吃的过饱。煮粥的时候可以加入海带等海藻类的食物,这些食物膳食纤维很丰富,可以促进身体排毒,对于体内多余的糖分和脂肪可以被吸收。
2、吃水果沙拉的时候可以加一点海藻类的食材,虽然说沙拉中本身就含有很丰富的酵素和膳食纤维,但是土豆沙拉和通心粉这一类的食材,里面有加大量的蛋黄酱,热量是比较高的。所以在减脂期的时候尽量选择低热量的沙拉,同时再加入海藻类的食物,可以促进肠胃蠕动,改善便秘的情况,吃的健康又放心!
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理,在控制饮食的时候,经常会觉得没有饱腹感,怎么吃感觉还是饿的。在这个时候就可以做些水煮青菜,然后加上调味料,就可以提升饱腹感了。还可以补充维生素呢。
4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
怎么让自己快速减肥?这是很多爱美的妹妹都头疼的一个问题,怎么老是瘦不下来。今天就教大家怎么让自己快速减肥,一起往下看。
怎么让自己快速减肥?首先要做好这三个原则
1、不要控制饮食的量,让你的卡路里摄入量降低。
2、不要不吃饭,空腹会让你感觉整个人很烦躁。
3、要保持每天排便的顺畅。
瘦身的方法:
1、用粥代替米饭,因为同样量的粥和米饭,粥的热量会比米饭的少一半。并且粥里面有水分,会让你的饱腹感更强,可以很好的控制你的食欲,不至于吃的过饱。煮粥的时候可以加入海带等海藻类的食物,这些食物膳食纤维很丰富,可以促进身体排毒,对于体内多余的糖分和脂肪可以被吸收。
2、吃水果沙拉的时候可以加一点海藻类的食材,虽然说沙拉中本身就含有很丰富的酵素和膳食纤维,但是土豆沙拉和通心粉这一类的食材,里面有加大量的蛋黄酱,热量是比较高的。所以在减脂期的时候尽量选择低热量的沙拉,同时再加入海藻类的食物,可以促进肠胃蠕动,改善便秘的情况,吃的健康又放心!
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理,在控制饮食的时候,经常会觉得没有饱腹感,怎么吃感觉还是饿的。在这个时候就可以做些水煮青菜,然后加上调味料,就可以提升饱腹感了。还可以补充维生素呢。
4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-10 08:10