在健身球上练抬脚运动可以丰臀，扩胸运动可以有助于丰胸，平时也可以多吃一些含蛋白质比较高的食物，另外现在的医疗整容手术也比较先进，像自体脂肪填充手术就能够丰胸翘臀，一般术后需注意休息。

胸翘臀是女人性感美丽的必备武器。可偏偏胸部平平又长期久坐使臀部下垂?别急，今天编辑就教你一套哑铃操，帮你丰胸翘臀一步到位。这套扩胸操不仅运动胸前的部分，还可以运动到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的问题，对丰胸有更重要的作用哦。

丰胸哑铃操

1、90度提哑铃

step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。

2、斜上并合举哑铃

step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。

step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。

翘臀动作之屈膝抱胸

屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。

更有许多人抬到高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，保持大腿内收，才能够练到难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力。

健身球上练抬腿

球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。

对于臀部平瘪，一些先天条件比较好的女性由于久坐办公室，并且不注意运动，臀部都会变形，时间长了严重影响美观。臀部和身体其他部位不同，对于美观的影响往往自己察觉不到，所以很多人会忽视。所以建议在日常生活中要多注意锻炼，形成健康良好的饮食规律和生活方式，对于对臀部不满意的爱美女性可以通过手术方法来实现美臀的梦想。现在可以用自体脂肪丰臀术来实现打造美臀。做丰臀手术的时候，医院会注意脂肪注射的层次，必须是小量多层次均匀注射，这样才能使注射的脂肪比较大限度地获得血液供应。自体脂肪丰臀术实现了瘦身，美臀两不误的完美结合。