快速丰臀的运动方法：

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

建议一定要注意下面几点：

1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.

2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.

3；养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.

4；在多拿 素菲蒂 给臀部做简单的打圈方式的按摩，这样坚持做下来其实只要按照以上的方法长期保持，你的体形和健康就一定差不了。

丰臀材料的好坏，是会影响丰臀手术效果的好坏的，而更优质的丰臀材料，其价格自然就要高一些，而对应的，丰臀手术费用就要高一些。丰臀手术主要有假体丰臀和自体脂肪丰臀，这两种丰臀手术所使用的丰臀材料各有其有点，但效果都是非常显著的。不同的爱美人士的具体情况是有差别的，更适合使用哪种丰臀材料，丰臀材料的使用量等等都是会对丰臀手术费用产生影响的。丰臀手术费用就是按照爱美人士的个人情况，定位出来的。自体脂肪丰臀的方法是指从求美者身上提取脂肪，一般是从脂肪堆积过多的部位进行提取脂肪，如腰、腹、腿等部位。

运动可以让臀部更紧实一些，需要长期坚持才能有微弱效果，要想效果好建议做自体脂肪丰臀，术后臀部圆翘丰满，性感迷人。

有时候觉得臀部没有以前那么结实、骨盆越来越宽，这时候就想提臀了。另外还有一个小观念需要让大家知道，练臀部不是只有练臀部，如果腿部没有肌肉，也没办法称起屁屁两块肉唷!所以文章里每个动作其实都有带到大腿，有两个动作是进阶版的。

第一招:平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

臀部下垂怎么办？找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。

有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

第二招:趴卧抬手脚

可以练到臀部+背部肌肉。

平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次