快速丰臀的运动方法：

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

建议一定要注意下面几点：

1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.

2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.

3；养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.

4；在多拿 素菲蒂 给臀部做简单的打圈方式的按摩，这样坚持做下来其实只要按照以上的方法长期保持，你的体形和健康就一定差不了。

使臀部更加翘挺的方法：

1、平躺抬臀：平躺在床上，将左腿屈膝脚掌着地，右腿保持伸直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将臀部向上抬起，同时双手托举腰部，当上抬至极限时缓慢将臀部放下，双腿交替练习该动作。这个运动能使你的臀部恢复性感臀线，使其变得更加翘挺，以达到提臀效果。

2、臀部后翘：立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。

3、侧推臀部：立正站好，身子保持挺直，双手掌紧贴臀部外侧。利用手臂的力量将双手由外向内轻轻的按压着推臀部，如此反复直至臀部略微发红发热，这样能使臀部变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松提臀。

自体脂肪丰臀就是采用自身多余的脂肪以及下垂的臀部来做丰臀材料，然后再将腰、腹或大腿等部位较丰厚的脂肪，将这些部位的脂肪颗粒移植到臀部的一种安全性较高的丰臀术

你好，很荣幸为您服务，根据你所描述的情况，为您做如下建议。

指导意见：

你好，首先丰臀的运动方法有很多。如个人在家中，背靠墙体，身体直立伸展，做足跟提升运动。也可以到专业的健身房，有专业的健身教练，为您指导做局部塑型运动。再者，更为直接的可以选择医疗整形丰臀，仅供参考，祝您健康美丽。