一，平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能见效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持学习就能使你拥有迷人翘臀。

二，坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样学习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出迷人臀线,常这样学习让你也能够拥有翘臀。

三，踮脚侧踢

闲暇时,可以试验着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿学习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到瘦身塑形成效。

快速丰臀的运动方法：

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

建议一定要注意下面几点：

1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.

2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.

3；养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.

4；在多拿 素菲蒂 给臀部做简单的打圈方式的按摩，这样坚持做下来其实只要按照以上的方法长期保持，你的体形和健康就一定差不了。

丰臀材料的好坏，是会影响丰臀手术效果的好坏的，而更优质的丰臀材料，其价格自然就要高一些，而对应的，丰臀手术费用就要高一些。丰臀手术主要有假体丰臀和自体脂肪丰臀，这两种丰臀手术所使用的丰臀材料各有其有点，但效果都是非常显著的。不同的爱美人士的具体情况是有差别的，更适合使用哪种丰臀材料，丰臀材料的使用量等等都是会对丰臀手术费用产生影响的。丰臀手术费用就是按照爱美人士的个人情况，定位出来的。自体脂肪丰臀的方法是指从求美者身上提取脂肪，一般是从脂肪堆积过多的部位进行提取脂肪，如腰、腹、腿等部位。

前臂和膝盖着地，小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做；两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次，然后换腿做。同时也可以通过 *按摩凯姿雅，让臀部加速脂肪合成生长，提升臀部下垂松弛肌肤，有效的加速臀部内核酸、蛋白质、弹性纤维的合成，令臀部丰满坚挺富有弹性，逐步拥有挺翘臀部。