平板支撑：众所周知平板支撑是锻炼腹肌的关键动作，但是其实也是可以瘦手臂的。因为在做这个动作的时候手臂也是用了力的，手臂也是锻炼到了的。在锻炼腹肌的同时还能瘦手臂，何乐而不为呢。

跑步：跑步是全身减脂的有氧运动，自然也是能瘦手臂的。跑步的时候手的幅度比较好甩动的大一点儿，效果会更好一点儿。

跳绳：跳绳是要用手来甩动手臂带动绳子的。也是属于全身减脂的运动。长时间的跳绳能够让手臂充分运动，自然能起到瘦手臂的作用。

天鹅臂：网上有很多练天鹅臂的视频，可以自己下载之后跟着学一学。每天跟着视频练习几十分钟。但是要坚持，坚持总是有效果的。

手臂的曝光几率是非常高的，也是被誉为基础的性感部位了，如果手臂比较粗，肯定会给人一种很壮的赶脚，每个妹纸都不希望有拜拜肉出现，手臂上的肉肉也比较难减的，因为基本运动不到那里，但是却容易长肉那么如何快速的瘦手臂呢？

1、一般站立或坐姿，右手持哑铃（3——5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次， 左右轮换。

2、弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

3、请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。4、做俯卧撑，2——3组10次。

5、站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。

6、持铃上举，站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方，举起至耳垂的高度、放下，重复此动作2组，每组15次。

想要快速瘦手臂，首先平时运动量不要太大，饮食也要多注意一点，多吃水果和蔬菜，多多按摩和拉伸手臂，对瘦手臂有很大的帮助。

瘦手臂有效的方法有；侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。或者也可以采用，肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。无论哪一种办法，都需要坚持才会有显著的效果。

不要以为瘦手臂是件简单的事情，没有正确的方法真的效果不大，来看看小编给大家介绍的5个快速瘦手臂操吧，绝对是你瘦手臂正确的选择哦。

瘦手臂养生运动之双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

瘦手臂养生运动之双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

瘦手臂养生运动之侧弯腰

双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。

养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

瘦手臂养生运动之高举手臂

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

瘦手臂养生运动之前臂画圈

将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂画圈片刻，再以相反方向画圈，尔后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

养生运动效果：这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，从而练就出细臂。