第一个就是拥有游泳，它是一种全身施展肌肉的一种运动，可以促进血液循环，而且可以降低血压，主要就是游泳，它对手臂的活动量特别大，容易使手臂中的脂肪嗯燃烧，从而达到瘦手臂的作用。

第二个就是跳绳，跳绳所消耗的热量是很高的，而且很简单，它也需要用到手臂，而且对手臂的运动幅度也是比较大的，同时还可以练习腹部和腿部的肌肉，都是非常好的，非常实用，而且也非常简单。

第三个呢，就是手握哑铃或者是一些比较重的物体，然后呢保持在空中或者是由下而上做那个伸展运动啊，或者是体侧运动都是可以的，然后呢就是尽量的让手臂在自己力气允许的范围之内，尽可能做的多的做这样的运动，然后从而燃烧那个手臂的脂肪。

第二个呢就是将手臂伸展开，然后呢在那个饿后背方向做伸展运动，然后大概每天做个20次吧，一组是20个，然后做个三四组，早中晚各做一组，因为这样的话会在你开始的时候会感觉手臂很酸，但是的确可以达到瘦手臂的目的。

第三个呢，就是把手臂伸展开之后，然后顺时针画圆和历史中画圆就可以了，主要是要以运动为主，然后呢吃饭方面衣服绝对不能做，一味的为了减肥，而就是绝食什么之类的，这是不可取的。

手臂有赘肉，主要是因为手臂脂肪的堆积形成的，可以通过一定的运动进行减脂，比如做一些举重、抬杠以及跳绳运动等，可以消耗手臂上的脂肪，对瘦手臂有一定的帮助，是运动前手臂常用的健康方法，瘦手臂赘肉还有一种快速有效的方法，就是做手术进行抽脂，现今抽脂手术相对成熟、风险较低、安全性高，而且不容易反弹，但一定要注意术后护理，以免造成手术后护理不当引起不良的并发症。平时生活一定要多吃富含维生素和纤维素多的食物，比如蔬菜、瓜果，拒绝吃高热量、高脂肪的食物，以免引起脂肪的堆积加重，加重手臂上的过多赘肉情况，使赘肉难以减掉。

瘦手臂的方法有：双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。慢慢进行约10-20次。单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。或者单臂伸展运动：这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

你好，手臂和肩膀粗建议平时保持良好的生活习惯，饮食均衡，多摄取新鲜蔬菜水果。有针对性的进行四肢运动，可以减少局部堆积脂肪。当然，如果想要更快的达到减肥瘦身效果的话，建议试试吸脂，针对身体局部赘肉多角度治疗，消融脂肪，治疗后的皮肤平整光滑，富有弹性。