很多女生都会有这样的困惑，小臂总是觉得难以锻炼得到，而有些女生上臂肌肉比较发达，会给人一种女汉子的感觉，另一种是脂肪型的手臂粗，我们俗称“拜拜袖”，这类朋友有的会通过吸脂的方式对局部脂肪较多的手臂塑形，但需要一些时间与精力恢复，在选择吸脂的整形机构方面，也需要认真评估，毕竟吸脂手术也是手术。下面我们介绍几种怎样有效瘦手臂的小窍门，手臂外型如果不理想的朋友，可以来了解一下。

1有氧健身操：

很多健身软件中都有健身操的课程，并且绝大多数是免费的，我们只需要一个场地来配合音乐做起来就可以，但要选择针对瘦上臂的有氧操，同时还可以在手中各握一个哑铃负重跳动，这样瘦手臂的效果会更好。

2侧平举：

在我们工作的闲暇时间，可以站立后，双手侧方位平举，在手里各握哑铃或水瓶，两腿同肩宽，双膝微屈，身体前倾，重心向前，呼气时抬起双臂，吸气时放回，动作要慢。每组做10-15次，每次做三组左右。需要注意的动作要领是，在身体前倾时，要注意不要让背部弓起，手臂抬起时要尽量向外打开。

3游泳：

如果有条件，可以在每周游泳三次左右，泳姿比较好选择自由泳或蝶泳二种，同时脚部打水力量适当减轻，尽可能用上臂发力。经过一段时间之后，都会让上臂的脂肪得到有效的锻炼，同时还可以打造完美的上臂线条，同时游泳也可以让全身的脂肪组织都得到有效的消耗。

瘦手臂比较好的方法就是吸脂手术，手术需要的时间比较短，效果也传统的方法好得多，很多医院都是采用吸脂手术来瘦手臂。也可以进行锻炼来进行瘦手臂：手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧耳朵来做这个动作，长期运动可以达到瘦手臂的作用。平时要注意饮食，不要暴饮暴食，要多吃水果和蔬菜，少吃富含脂肪的食物，然后在配合手臂的运动，长期这样就可以有效的瘦手臂。

方法/步骤

首先，我们要做的就是有氧运动，消耗足够多的脂肪，把全身脂肪比例降低，手臂自然就瘦了。

当脂肪比例降低，而手臂肉变得松弛怎么办呢？接下来急招教大家有效紧致手臂肌肉：

1.跪膝俯卧撑

对于妹子来说俯卧撑难度太大，而跪膝俯卧撑相对来说，难度就降低了，大家要注意，在做动作时，手臂要完全伸直，这小效果才会更好。

叫你如何瘦手臂

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2.屈腿支撑三头屈伸

这个动作是锻炼三头肌的，做这个动作时，要保持平衡，不要找太矮的椅子或柜子，高度要自己觉得合适，蹲下来时大腿要与地面平行。

追求完美的女性不管身体的哪个部位都要足够漂亮，就连手臂也不会例外，手臂松影响穿着效果，尤其夏天，大粗胳膊露在外边时，自己看着也不是很舒服，看到人家那纤纤玉手再配上细细的胳膊满眼羡慕，要怎样瘦手臂有效呢?

身体不管想瘦哪，都要先找到胖的原因是哪些，身体脂肪太厚，基本上源由只有一个那就是脂肪量增加，摄入的热量无法被消耗，从而多余的热量被转化成脂肪而导致身体肥胖，再加上运动量少缺乏手臂运动，手臂上的赘肉就会更多而且容易松驰。

怎样瘦手臂有效，就从以上两点做出改善，先要控制饮食，减少脂肪摄入，这样才能更好的控制不再有多余的脂肪继续堆积在身体各处。每天早上起床先喝一大杯温水可以帮助肠道加速排泄，早餐不要吃过于油腻的食物，以粥或是豆浆比较好，推荐红豆沙类的食物，可有消除脂肪的功效;早餐前或是早餐后可以适当运动，时间允许的话上班的路上就通过运动去到达目的地，比如跑步、骑自行车等，以步代车，可助消耗热量。

中午给自己安排一点休息时间，睡一觉，不要觉得这是在浪费时时间，这个过程可以帮助大脑分泌可消耗脂肪的物质，非常有效。每天保证多喝水，帮助身体排出垃圾，加强身体代谢率。午休后简单的做做瘦手臂的运动，有类似于健身操之类的，在晚上七点后就不要吃任何食物了，即使有点小饿也要忍着。

把以上这些条件都做到，就已经找到了怎样瘦手臂有效相关的比较好方法。一双纤细美丽的手臂可是性感、美丽身材的必备条件，想要减肥就一定不能忽略手臂，要达到瘦手臂也需要全身配合，并没有真正意义上的局部瘦身，只有全身瘦的时候局部才能被瘦到。