瘦腿瘦胳膊

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练习瑜伽修炼讲究的是心身平衡,除了锻炼身体、减重塑形,还可以修炼人的耐性和气质。听着梵语或者一些轻音乐,自己静静地冥想。会让自己全身心的放松下来,达到一个比较好的状态。练瑜伽久了,也便不会轻易急和燥。这样说来,你会慢慢地变成一个温婉优雅有气质的人。

双腿呈侧弓步,前侧弓步的大腿与侧伸的腿呈一条斜线。一侧手臂横伸,放松手掌,另一侧手臂上抬,同样放松手指,瑜伽中的一招一式都很柔软,或难或简单,都有自己的功效。虽然这个体式难度以及强度不大,但是可以做为一个重要的拉伸动作。练习过后大家会感到全身力量的得到集中,只有得到适当的运动后才便于我们开展稍有强度的训练。

单腿直立,不仅要保持身体平衡,全身重心也集中于此,另一侧腿从后侧上升,双臂从前方上抬,握住脚背,可以双臂构成一个椭圆形。很多人的第一次练习时不能直接做到这个动作,大家可以通过其他的一些练习方式例如先将腿后搭在支撑物上,慢慢升高,将大腿的韧带拉开,有一定的基础之后再进行练习。如果这个动作很困难的话不妨试试下一个吧

怀孕期间大家一定要多加注意,特别要避免过度伸展关节。孕期中的女性荷尔蒙会为了生产的到来而预做准备,让身上的关节都比较松展开来,如此容易让人太过伸展而无感觉,较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展当以舒适为主,安全为上,适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。

相信大家跟着小密练习了这么久,手臂的力量已经很强大了。现在就是验收的时候了!

1.手臂弯曲大臂小臂成90度,小臂支撑。

2.小臂支撑整个身体的重量。

3.上身躯干与地面竖直,两腿一前一后伸直与地面平行。

1.单侧腿支撑,另一侧腿从侧方上去,注意一定要保持腿的伸直状态不要弯曲膝盖,感受一下大腿内侧韧带被拉伸的紧张感吧。

2.手臂上抬躯干略微弯曲,手握住上抬的双脚。

瑜伽可以修身养性,大家在练习动作时可以调整自己的呼吸,闭目养神,设想仿佛自己处于一处清幽美丽的地方,来跟自己的内心来一场促膝长谈!

在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖,一定要立即停止这个姿势并休息;身体的疼痛、发麻等不适感都是身体给你的信号,没有任何健身的运动是伴随着疼痛等不适感的。

大家要注意在练习时不要在进食或喝下大量液体之后太快地练习瑜伽姿势。

在空气不洁的地方避免练习瑜伽姿势或瑜伽呼吸。选在每天空气干净的时段练习,并使用空气净化机。

1.躯干整体向后向下弯曲,手掌伏地,整个支撑点以及重心位于手臂上。

2.双腿由于躯干的向后弯曲支撑力较弱,与地面稍微倾斜。

3.整个身体与地面成类似拱形的形状。

如果正在进行腰部恢复训练的朋友就先不要尝试这个动作,避免损伤。

1.单腿直立,另一侧腿上抬,与地面竖直,两腿成一条直线。

2.双臂一侧向前平伸,另一侧向后扶住上抬的腿。

平衡力是瑜伽重要的因素之一,大家在追求完美体型的同时千万不要忽略平衡感的练习哦!

坚持做瑜伽对于气质的提升称得上改头换面。这样的改变不同于吹个发型,换身造型。不会在你睡一觉起来全部消失。它会跟着你一辈子,形成你独特的魅力,越久越香。有什么需要可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

张东舜

已认证

- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 20:27
瘦腿瘦胳膊

练习瑜伽修炼讲究的是心身平衡,除了锻炼身体、减重塑形,还可以修炼人的耐性和气质。听着梵语或者一些轻音乐,自己静静地冥想。会让自己全身心的放松下来,达到一个比较好的状态。练瑜伽久了,也便不会轻易急和燥。这样说来,你会慢慢地变成一个温婉优雅有气质的人。

双腿呈侧弓步,前侧弓步的大腿与侧伸的腿呈一条斜线。一侧手臂横伸,放松手掌,另一侧手臂上抬,同样放松手指,瑜伽中的一招一式都很柔软,或难或简单,都有自己的功效。虽然这个体式难度以及强度不大,但是可以做为一个重要的拉伸动作。练习过后大家会感到全身力量的得到集中,只有得到适当的运动后才便于我们开展稍有强度的训练。

单腿直立,不仅要保持身体平衡,全身重心也集中于此,另一侧腿从后侧上升,双臂从前方上抬,握住脚背,可以双臂构成一个椭圆形。很多人的第一次练习时不能直接做到这个动作,大家可以通过其他的一些练习方式例如先将腿后搭在支撑物上,慢慢升高,将大腿的韧带拉开,有一定的基础之后再进行练习。如果这个动作很困难的话不妨试试下一个吧

怀孕期间大家一定要多加注意,特别要避免过度伸展关节。孕期中的女性荷尔蒙会为了生产的到来而预做准备,让身上的关节都比较松展开来,如此容易让人太过伸展而无感觉,较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展当以舒适为主,安全为上,适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。

相信大家跟着小密练习了这么久,手臂的力量已经很强大了。现在就是验收的时候了!

1.手臂弯曲大臂小臂成90度,小臂支撑。

2.小臂支撑整个身体的重量。

3.上身躯干与地面竖直,两腿一前一后伸直与地面平行。

1.单侧腿支撑,另一侧腿从侧方上去,注意一定要保持腿的伸直状态不要弯曲膝盖,感受一下大腿内侧韧带被拉伸的紧张感吧。

2.手臂上抬躯干略微弯曲,手握住上抬的双脚。

瑜伽可以修身养性,大家在练习动作时可以调整自己的呼吸,闭目养神,设想仿佛自己处于一处清幽美丽的地方,来跟自己的内心来一场促膝长谈!

在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖,一定要立即停止这个姿势并休息;身体的疼痛、发麻等不适感都是身体给你的信号,没有任何健身的运动是伴随着疼痛等不适感的。

大家要注意在练习时不要在进食或喝下大量液体之后太快地练习瑜伽姿势。

在空气不洁的地方避免练习瑜伽姿势或瑜伽呼吸。选在每天空气干净的时段练习,并使用空气净化机。

1.躯干整体向后向下弯曲,手掌伏地,整个支撑点以及重心位于手臂上。

2.双腿由于躯干的向后弯曲支撑力较弱,与地面稍微倾斜。

3.整个身体与地面成类似拱形的形状。

如果正在进行腰部恢复训练的朋友就先不要尝试这个动作,避免损伤。

1.单腿直立,另一侧腿上抬,与地面竖直,两腿成一条直线。

2.双臂一侧向前平伸,另一侧向后扶住上抬的腿。

平衡力是瑜伽重要的因素之一,大家在追求完美体型的同时千万不要忽略平衡感的练习哦!

坚持做瑜伽对于气质的提升称得上改头换面。这样的改变不同于吹个发型,换身造型。不会在你睡一觉起来全部消失。它会跟着你一辈子,形成你独特的魅力,越久越香。有什么需要可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-18 20:27

对于经常不运动的女性来说,四肢是容易堆积脂肪的部位,拜拜袖、大象腿在不知不觉中横空出世,让你不得不与无袖衫、短裤热裤绝缘。今天一起来看看小编为你推荐的瘦手臂和瘦大腿、小腿的简单动作,助你打造修长纤细的四肢。
● 瘦手臂 Tip1.
手握哑铃向后伸展
道具:哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶
手握哑铃或保特瓶,向上高举过头,手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,动作的同时,要保持手肘不动,下臂重覆上下动作,让上臂感觉轻微酸酸的即可。
提醒你,这个动作的重点要慢,而不是讲求快速激烈,否则,很容易弄巧成拙,变成金刚芭比喔!
● 瘦手臂 Tip2.
高举手臂 延展上臂内侧肌肉
将右手臂高举,下臂与头平行,接著用左手压著右手臂的肘关节,让手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身体弯曲伸展,就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰!
这个动作,记得左右交替著做唷!
● 瘦手臂 Tip3.
空掌拍手臂 刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂,也就是掰掰肉的位置,这个动作可刺激淋巴作用,让肌肉放松,并软化脂肪,避免掰掰肉的成生!
● 瘦手臂 Tip4.
两臂平伸画圈 训练肌耐力
两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。
这个动作的重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!
● 瘦手臂 Tip5.
手臂扶住椅子 身体向下蹲
手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态,让手保持90度,注意不可蹲更低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是...一块块的肌肉喔!
● 瘦腿法 Tip1.
只坐1/3 keep大腿线条
椅子只坐1/3的部份,将腰挺直,膝盖并拢,维持半蹲的姿势,就可运动到大腿内、外侧的肌肉,纤瘦大腿,keep大腿的肌肉线条喔!
● 瘦腿法 Tip2.
膝盖夹纸 修正O型腿
拿一张纸或轻薄的书,用膝盖夹住,让双腿感到微酸感,可同时运动到大腿、臀部的肌肉,长时间下来,不仅让腿部肌肉紧实,还可修正O型腿唷!
● 瘦腿法 Tip3.
外八半蹲 消除内侧脂肪
双脚打开比肩宽,背部挺直,身体慢慢向下,呈半蹲的姿势,让大腿、小腿维持90度,可hold住约5——10秒,再慢慢向上,双脚越外八,可加强锻炼大腿内侧肌肉喔!

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 10:53
瘦腿瘦胳膊
对于经常不运动的女性来说,四肢是容易堆积脂肪的部位,拜拜袖、大象腿在不知不觉中横空出世,让你不得不与无袖衫、短裤热裤绝缘。今天一起来看看小编为你推荐的瘦手臂和瘦大腿、小腿的简单动作,助你打造修长纤细的四肢。
● 瘦手臂 Tip1.
手握哑铃向后伸展
道具:哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶
手握哑铃或保特瓶,向上高举过头,手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,动作的同时,要保持手肘不动,下臂重覆上下动作,让上臂感觉轻微酸酸的即可。
提醒你,这个动作的重点要慢,而不是讲求快速激烈,否则,很容易弄巧成拙,变成金刚芭比喔!
● 瘦手臂 Tip2.
高举手臂 延展上臂内侧肌肉
将右手臂高举,下臂与头平行,接著用左手压著右手臂的肘关节,让手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身体弯曲伸展,就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰!
这个动作,记得左右交替著做唷!
● 瘦手臂 Tip3.
空掌拍手臂 刺激肌肉放松
用空掌拍上手臂,也就是掰掰肉的位置,这个动作可刺激淋巴作用,让肌肉放松,并软化脂肪,避免掰掰肉的成生!
● 瘦手臂 Tip4.
两臂平伸画圈 训练肌耐力
两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。
这个动作的重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!
● 瘦手臂 Tip5.
手臂扶住椅子 身体向下蹲
手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态,让手保持90度,注意不可蹲更低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是...一块块的肌肉喔!
● 瘦腿法 Tip1.
只坐1/3 keep大腿线条
椅子只坐1/3的部份,将腰挺直,膝盖并拢,维持半蹲的姿势,就可运动到大腿内、外侧的肌肉,纤瘦大腿,keep大腿的肌肉线条喔!
● 瘦腿法 Tip2.
膝盖夹纸 修正O型腿
拿一张纸或轻薄的书,用膝盖夹住,让双腿感到微酸感,可同时运动到大腿、臀部的肌肉,长时间下来,不仅让腿部肌肉紧实,还可修正O型腿唷!
● 瘦腿法 Tip3.
外八半蹲 消除内侧脂肪
双脚打开比肩宽,背部挺直,身体慢慢向下,呈半蹲的姿势,让大腿、小腿维持90度,可hold住约5——10秒,再慢慢向上,双脚越外八,可加强锻炼大腿内侧肌肉喔!
魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-18 10:53

1、身体立直站立,抬头挺胸,双手找一个小物体举着,注意手臂要抬平,背部也要立直,平衡10秒。

2、左脚上前一步屈膝,要与地面垂直90度,右脚往后拉伸,脚后跟稍抬起,身体稍下沉,双手抬举物体保持不变,平衡10秒。

3、右脚向前收,双脚膝盖会有一点屈膝,双手姿势保持不变,保持10秒。

4、右脚屈膝向上抬至腹部位置,双手手臂平行往下,用小物体碰在右脚膝盖处,保持10秒。

5、在恢复到第一步姿势,双手抓住小物体平举,右脚向后拉伸,左脚在前弯曲,身体稍下沉,保持10秒。

6、右脚单膝跪地,左脚保持向前屈膝状态,注意左脚要与地面垂直90度,双手抓住小物体往左脚上压,保持10秒。

7、下半身姿势保持,上身稍微往后倾一点点,双手手臂往上抬平,保持10秒。

8、右脚抬起,身体慢慢往前,双手手臂保持平行,重心往前,保持10秒。

9、右脚慢慢往后抬起拉直,双手往前伸直,手臂平行,重心全部压在左脚,右脚与手臂会形成一条直线,保持10秒。

10、慢慢回到之前位置,右脚单膝跪地,左脚向前屈膝,注意左脚膝盖与地面垂直90度,双手手臂抬平,保持10秒。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 09:59
瘦腿瘦胳膊

1、身体立直站立,抬头挺胸,双手找一个小物体举着,注意手臂要抬平,背部也要立直,平衡10秒。

2、左脚上前一步屈膝,要与地面垂直90度,右脚往后拉伸,脚后跟稍抬起,身体稍下沉,双手抬举物体保持不变,平衡10秒。

3、右脚向前收,双脚膝盖会有一点屈膝,双手姿势保持不变,保持10秒。

4、右脚屈膝向上抬至腹部位置,双手手臂平行往下,用小物体碰在右脚膝盖处,保持10秒。

5、在恢复到第一步姿势,双手抓住小物体平举,右脚向后拉伸,左脚在前弯曲,身体稍下沉,保持10秒。

6、右脚单膝跪地,左脚保持向前屈膝状态,注意左脚要与地面垂直90度,双手抓住小物体往左脚上压,保持10秒。

7、下半身姿势保持,上身稍微往后倾一点点,双手手臂往上抬平,保持10秒。

8、右脚抬起,身体慢慢往前,双手手臂保持平行,重心往前,保持10秒。

9、右脚慢慢往后抬起拉直,双手往前伸直,手臂平行,重心全部压在左脚,右脚与手臂会形成一条直线,保持10秒。

10、慢慢回到之前位置,右脚单膝跪地,左脚向前屈膝,注意左脚膝盖与地面垂直90度,双手手臂抬平,保持10秒。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-18 09:59

您好,就您描述的情况而言,您现在腿部,肚子有赘肉,应该是有平日里经常地坐着,缺乏运动等原因造成的建议您在以后的生活中尽量不要吃油腻的食物,此外要注意运动,每天坚持跑跑步,跳跳绳等,多吃一些青菜,鸡蛋,清淡的食物,祝您健康

田苗苗

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 08:24
瘦腿瘦胳膊

您好,就您描述的情况而言,您现在腿部,肚子有赘肉,应该是有平日里经常地坐着,缺乏运动等原因造成的建议您在以后的生活中尽量不要吃油腻的食物,此外要注意运动,每天坚持跑跑步,跳跳绳等,多吃一些青菜,鸡蛋,清淡的食物,祝您健康

田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-18 08:24