咱们的手臂主要是单臂上臂脂肪堆积的人比较多，甚至是到年龄大的人除了上臂肥胖以外，还有比较松弛，也就所谓的蝴蝶袖的情况。那么通常情况下是吸脂，吸完脂以后我们再进行使用弹力绷带进行收缩，让皮肤收缩，然后达到一个良好的形态。对于这个年龄比较大的比较松垂的，在西方国家，由于他们是体质的因素，他们不容易长疤，所以他们往往直接切除，把在上臂的下方直接把多余的皮肤和脂肪器切除以后来进行塑形，那么这通常情况下不会有明显的疤痕，但东方人不行，东方人有疤，所以这种方式我们通常情况下是不采纳的，通常情况就是吸脂，进行皮肤切除，多余的皮肤的话必须得告知，在接受的情况下，我们才能进行上臂的多余脂肪的切除手术，所以这种情况是根据不同的人种不同的要求来进行不同的上臂减肥的方式。当然所谓的运动的方式也可以作为一个上臂减肥的方式之一，比如说你举哑铃扩胸或者手臂的一些一些专业的训练都可以导致上臂的脂肪的缩小减除，当然如果你要是过度去运动，也有可能把它肌肉回弹导致上皮的增回，形态变大，所以要一定掌握科学的方法。

减肥主要是多运动和控制饮食，胳膊上肉比较多的话可以多做一些手臂上的运动。在家里可以做俯卧撑，难度比较大的话可以用双手推墙。打羽毛球或者打乒乓球。控制饮食，晚上尽量少吃一些，每天坚持跑步，坚持下来肯定会有效果的祝你减肥成功。

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第一种方法，这可能也是常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉，这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等，女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种，瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

你好。根据你说的症状，应该是肥胖的表现，是皮下脂肪堆积造成的，与不良的生活饮食习惯和缺乏体育锻炼有很大的关系。患者要生活规律，适当参加体育锻炼，每天至少快走或者慢跑一小时以上，也可以通过拉单杠，做俯卧撑等方法进行锻炼。平时要清淡饮食，尽量不要吃甜食。