比较推崇的有氧训练有：

1.在跑步机上尽可能快地跑2500米

2.15分钟的攀岩

3.15分钟的上半身测力计

没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。

这是一些简朴的可以在家训练的有氧运动

1.跳绳15分钟

2.围着你家附近慢跑15分钟

3.爬15分钟楼梯

相信每个女性都追求好看的身材，都不希望自己的身材脂肪比较多，很多女性都会因为腿部和手臂脂肪多而感到困扰，想要减掉腿部和手臂不是一件简单的事情，要选择适合的方法才行，那么怎么瘦腿和瘦手臂呢？下面为大家讲解一下。

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1、身体立直站立，抬头挺胸，双手找一个小物体举着，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。

2、左脚上前一步屈膝，要与地面垂直90度，右脚往后拉伸，脚后跟稍抬起，身体稍下沉，双手抬举物体保持不变，平衡10秒。

3、右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒。

4、右脚屈膝向上抬至腹部位置，双手手臂平行往下，用小物体碰在右脚膝盖处，保持10秒。

5、在恢复到第一步姿势，双手抓住小物体平举，右脚向后拉伸，左脚在前弯曲，身体稍下沉，保持10秒。

6、右脚单膝跪地，左脚保持向前屈膝状态，注意左脚要与地面垂直90度，双手抓住小物体往左脚上压，保持10秒。

7、下半身姿势保持，上身稍微往后倾一点点，双手手臂往上抬平，保持10秒。

8、右脚抬起，身体慢慢往前，双手手臂保持平行，重心往前，保持10秒。

9、右脚慢慢往后抬起拉直，双手往前伸直，手臂平行，重心全部压在左脚，右脚与手臂会形成一条直线，保持10秒。

10、慢慢回到之前位置，右脚单膝跪地，左脚向前屈膝，注意左脚膝盖与地面垂直90度，双手手臂抬平，保持10秒。

瘦手臂

一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

缓缓往前放下，重复此动作15次。

每天做45次左右。可以不同次完成。

瘦小腿

1、经常踮脚站，跳绳！会使小腿变得修长，脚裸也会变细。

2、睡前也要捏捏小腿和脚踝 。

3、伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

4、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。5、经常爬楼梯会瘦腿。

瘦肚子

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚   与地面接触。重复10次。