常做简单哑铃操，告别粗手臂，运动加按摩，手臂快速细，肌肉按摩、疏通淋巴组织按摩，都是瘦手臂的好方法，做瑜伽可能也有瘦手臂的作用。瘦手臂的运动有手臂旋转、压臂运动、握拳运动、臂部推举、屈伸双臂、双手空抓、交叉推臂、脑后交叉、俯卧抬臂、握物抬臂、伸旋手臂等，详细的动作是这样的，身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

在开始之前，先要跟大家说强调一些关于力量训练的错误观点，首先，适当的锻炼手臂不会导致手臂出现大量肌肉。因为女性的身体本身就缺乏雄性激素，即使长期锻炼不容易练出大量肌肉，除非基因变异。其次，如果停止锻炼的话，好不容易练出的肌肉不会变成脂肪。经过科学的观察，我们发现人们在停止锻炼后，身体可能会长胖，但是长胖的原因更多是跟作息饮食习惯有关，跟之前练出的肌肉是没有关系的。

那么手臂怎么瘦，才能够既简单又快速呢?这应该是每个想要拥有完美身材的女性的想法，因为手臂的肉属于身体上比较难减掉的，松弛的手臂大大影响了身材美观，同时也容易暴露年龄。因此，手臂怎么瘦，成了大多数女性的心头病。今天小编就跟大家讲讲到底手臂怎么才能简单有快速的瘦下来。

下压运动

1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球(没有球的话，可以用别的支撑物代替)。

2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

收缩肱三头肌运动

1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

2.保持肘部紧靠身体。

3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

蜘蛛式俯卧撑

1.准备好俯卧撑的姿势。

2.将你的右手臂比较大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到一开始的姿势。

4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

举哑铃

1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

标准式俯卧撑

1.比较好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

上述的锻炼手臂的方法可以任选一种进行锻炼，每组15-20次，每次至少做2-3组。如果你想要效果更好，也可以同时选择多种锻炼方法进行。

五个瘦手臂小动作，轻松就能练出纤细手臂哦。

动作一

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。　　画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌

动作二

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向前划圈30次。　功效：紧实手臂外上侧的肌肉　　身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向后划圈30次。　　功效：紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉　　圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节；此运动要重覆3次(前转/后转各90次)

动作三

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直手掌朝前。　　双手上下交换交叉，手臂不能下垂做30次

动作四

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。左右换边，此动作每天做二十次。

动作五

身体站直双手握住已装满水的宝特瓶，手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下宝特瓶，换左腿进行同样的动作。