手臂吸脂是通过专业仪器的安全吸脂，将多余的脂肪吸出体外，让手臂的臂围迅速减小。由于这种减肥方式是不反弹的，所以很多对其他减肥方式失望的求美者都可以选择手臂吸脂减肥来使手臂真正的瘦下来。多维立体吸脂，360°全方位逐层吸脂，减少脂肪的绝对数量，并可将脂肪抽吸部位细分为20多个。而对于每个部位，采取分层多点均匀吸脂，这样可以避免因吸脂不匀而引起皮肤坑洼不平的现象，从根本上减少脂肪细胞数量，达到快速、安全、长久减肥的目的，瘦身后很难反弹。请选择正规的整形医院和专业的整形专家，这样才能手术的安全与效果。

如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟。不过，要提醒的是，运动过头了，反而适得其反，胳膊就变粗。因运动胳膊变粗的例子，游泳选手就是比较好的见证。运动让肌肉疲劳，而且肌肉变短，如此反复，胳膊和肩膀逐渐鼓起来。因此，在运动前后必须进行拉伸运动和按摩。这是因为消除堆积在肌肉的淋巴液，以缓解肌肉的疲劳，从而恢复原来的纤细的胳膊哟。

认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。这样，胳膊的肌肉发达均匀、更纤细。另外，在洗澡的时候，缠上保鲜膜也是不错的方法。

1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。

2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。

3、凳上反屈伸 3-4组。

4、直立杠铃弯举 3-4组。

5、哑铃弯举 3-4组。