您好，减肥要循序渐进持之以恒，没有体重下降1--2公斤为宜。不建议快速减肥，会导致皮肤松弛。目前比较好的减肥方法是生活方式干预治疗。管住嘴迈开腿坚持长久。少吃甜食及油炸食品，不喝含糖饮料，不吃零食。只要坚持就一定会成功。

减肥这件事没有一劳永逸的方法。主要原则是管住嘴迈开腿。肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

原因分析

可以通过适当运动来减肥，一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

举措建议

不要过度运动要合理减肥，过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

减肥瘦身的快速方法;

一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤(五六个左右，多不能超过七个)。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)。

如果需要通过快速减重来保护健康，在医生认为安全的情况下，可以考虑低热量饮食。不应该长期坚持低热量饮食，因为这种饮食中缺少身体所需的一些营养成分。这种饮食方案只能在严密的医疗监督下进行。