步骤/方法

平举胸压

1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

怎样减掉手臂赘肉

拉伸后臂

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。

刷杯子瘦手臂方法

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

瘦后臂

1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

五 画圈瘦臂操

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

左手替右手按摩

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。

同理，也可以右手替左手按。

[导读]网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方，小编在此只摘取那些又轻松简单、又超有效果的小动作，可以让大家在平时生活中轻易养成习惯去做的。

你好，一般手术恢复的具体时间要看个人体质！建议你应该注意饮食清淡为主，不要吃辛辣刺激性食物，不要吃太多油腻的食品，另外应该按时休息，不要熬夜。

手臂刮痧减肥也是非常有效果的，现在人们想要减肥的话，方法有很多种，只要我们坚持去减肥，肯定能瘦出好身材的，刮痧，减肥就是一种，到美容院进行刮痧减肥的话，方法比较简单，但是效果却比较好，不仅经常上会下降的很快，而且纬度上下降的也很快，如果手臂比较粗的话，就可以使用刮痧来减肥，减手臂的效果特别好，一起来看一下吧！

步骤/方法：

1、 手臂比较粗的话，刮痧减肥是比较有作用的，那我们该怎么刮痧前手臂呢？其实刮痧前手臂也是有方法的，刮痧减少臂的力度一定要适中，力度太轻了，对于减肥是没有效果的，所以力度很重要。

2、 想要刮痧减手臂的话，每次刮手臂的时间要超过十五分钟，刮痧时间太短了，对于减手臂的话也是没有功效的，所以刮痧时间一定要掌握好，虽然说手臂刮痧是很疼的，但是减肥的效果确实特别好的。

3、 刮痧减手臂，并不是每天都刮痧，刮出痧来了之后要休息几天，等到刮出来的痧下去了之后，再去进行下一次刮痧，这样也是有效果的，所以我们不用太担心，刮痧减瘦臂，可以让手臂更加纤细的。

注意事项：

刮痧减瘦臂方法一定要得到，我们刮完痧了之后一定要注意保暖，而且应该进行适当的运动，运动加上刮痧，这样的话，减手臂的效果才会更加明显。

你好，根据你所描述的症状。如果是运动减肥，要注意运动后饮食即可。如果为手术减肥，要注意术后修复情况，避免感染等。少吃辛辣刺激性较大的食物。