手臂肥胖，夏天穿衣也会不好看。，做手臂减肥的方法有很多，自然的当然可以通过一些正规医院做抽脂手术，现在整容区域的技术是比较先进的，没有什么后遗症，这种做法做出来的手臂瘦下来也是比较好看，比较自然。

夏日来袭，爱美的妹子们都开始穿起了吊带。但是有些妹子因为手臂上有一坨坨的“拜拜肉”，穿起吊带来显得虎背熊腰，不是很好看。手臂的粗细可以说是身材的决定性因素，而且手臂上有赘肉，让我们穿紧一点的衣服都会显得特别不自然，爱美的妹子们，你们是不是不能接受手臂上的赘肉呢，下面小编就给你门带来几种可以减掉拜拜肉的方法，希望你可以美美的度过夏天！

步骤/方法：

1、 第一步，先将右手手臂往上举，左手抓住右手的手腕，在由上往下在手臂内侧滑动，重复三次后再换一侧手臂，重复进行推动，按摩手臂内侧。注意一定要有力，不可以酸软无力，要用劲。

2、 第二步是，将左手抓住右手上臂的内侧肉肉集中的地方旋转，按摩拿捏三次后，再换手重复进行同样手法的按摩拿捏。肉多的地方要着重用力。这样可以加速赘肉的消失达到减手臂的效果。

3、 第三步是右手的手臂弯曲成90度，垂直状态，左手的指尖向上握住，右手的上臂，由下往上加捏手臂三下，再换手进行重复练习。在这里要注意动作，一定要标准，否则会达不到效果。

4、 第四步是左手稍稍握拳，用手指指尖处向右手的，手臂外侧滑推，重复三次，然后再换边进行滑推，这里要注意到，要用指尖推，不可用指腹推。用指腹达到效果，所以一定要用指尖。

注意事项：

一旦拥有了一个细细的手臂，你就会，给你的身材加分很多，所以，按上述的方法来减手臂赘肉，可以让你，拥有一个美丽快乐的夏天，希望你可以做到动作标准，变成一个拥有细手臂的美女。

大家都知道，粗壮的手臂是影响我们整体形象的关键，无袖连衣裙、性感比基尼等都会因为手臂上晃动的赘肉而大打折扣。所以，想要以优美自信的姿态过夏天，就必须要先找到手臂减肥有效方法，从而彻底摆脱蝴蝶袖困扰。但是，手臂减肥有效方法有哪些呢？下文中小编为大家介绍了七种手臂减肥有效方法，大家不妨跟着做做看。

什么是蝴蝶袖？

蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

如果说女人的形体是造物主美妙的杰作，那么能体现性感妩媚之美的就是女人的那双美臂。纤细、光滑、优美的臂部弧线，立即令整个人充满美妙绝伦的浪漫气息。但是大臂内侧的赘肉却一直是容易被忽略的部位，并成为优雅美女们煞风景的败笔。

手臂减肥有效方法一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

此种手臂减肥有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。

手臂减肥有效方法二、手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

手臂减肥有效方法三、肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

手臂减肥有效方法四、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

手臂减肥有效方法五、手臂按摩

此种手臂减肥有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法是：1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。4.后用指腹敲打手臂。

手臂减肥有效方法六、瑜珈瘦臂

瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。

手臂减肥有效方法七、饮食上瘦臂

手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。

想要穿上无袖装美美的秀身材，就赶紧按照上文小编介绍的这七种手臂减肥有效方法开始减肥吧！如果大家能每天坚持按照小编介绍的这七种手臂减肥有效方法减肥，那么除了能快速甩掉难看的“蝴蝶袖”外，还能帮助瘦全身哦！所以，想要不再为粗壮手臂烦恼，就别犹豫了，赶紧尝试采用这七种手臂减肥有效方法减肥吧！

手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

具体做法是：

1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4.后用指腹敲打手臂。

手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

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手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。