核心提示：全身的肥胖问题固然让人非常烦恼，但是如果只是某个部位看起来比较胖，例如手臂、臀部、大腿等，这会使得人的整体形象不协调，是非常影响个人形象的事情，必须要注意积极减肥瘦身。

全身的肥胖问题固然让人非常烦恼，但是如果只是某个部位看起来比较胖，例如手臂、臀部、大腿等，这会使得人的整体形象不协调，是非常影响个人形象的事情，必须要注意积极减肥瘦身。那怎么样可以瘦手臂？瘦手臂的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

怎么样可以瘦手臂？

(1)反方向甩动双臂

身体保持立正的姿势以后，将双手紧握成拳垂于腰侧;接下来我们利用手臂的力量，来将双臂进行相反方向的前后甩动，并且甩动的时候要确保手臂到达极限，每天坚持大约10分钟的反方向甩动双臂，可以很好地触动燃烧手臂的脂肪，对瘦手臂是很有帮助的。

(2)举哑铃

说到怎么样可以瘦手臂这个问题，建议大家在平时可以手握哑铃或者举装满水的瓶子，注意由前而上伸直再往后;并且这个举起的过程应该是缓缓进行的，重复进行举哑铃或者水瓶的姿势，一直到手臂感觉酸胀即可停止。。

(3)侧拉伸双臂

怎么样可以瘦手臂？建议大家多进行侧拉伸双臂，同样也是非常不错的瘦手臂方法。首先将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前;接下来利用手臂的力量来将双臂向一侧拉伸，并且确保达到极限以后保持该姿势20秒钟左右，再缓缓恢复动作，然后再换另外一侧的手臂进行侧拉伸，每天坚持做这样一组拉伸双臂，同样也是不错的瘦手臂方法。

以上就是关于怎么样可以瘦手臂的相关内容介绍，其实瘦手臂的方法有很多，但是瘦手臂并不是一件容易的事情，必须要长期坚持下去，才能有不错的效果。如果每次都是随心所欲地练习一下，那么瘦手臂的效果就会大打折扣了。

瘦胳膊方法一：站立或者坐下，双手向上举起，或者左右手交替向上举起，举起的时候要尽可能低伸直，每天每只手做150次。

瘦胳膊方法二：站立，向上举起双手，然后用力地向下甩动双手，一直甩动到后面高位置。也可以在走路的时候甩动双手。一直练习到双手出汗为止，或者坚持练习半小时。

瘦胳膊方法三：双手握着哑铃，向前伸出双手。让双手和地面平行。保持动作20秒。然后慢慢向上举起手臂，保持20秒，在慢慢向后弯曲手肘，同样保持20秒。再伸直手臂保持20秒，慢慢放下。重复练习这个动作多次即可。

瘦胳膊方法四：向上伸直双手，慢慢弯曲肘部，让手掌够到肩膀，大臂保持与肩膀垂直，保持10秒后放松。重复练习半小时。

6种方法有效瘦手臂

1、拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

2、划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。

3、拉弹簧：找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。

4、手臂按揉：四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚：葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素C含量极高，糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有效果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩：大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。