你好，根据您的情况描述，如果想要瘦手臂的话，可以通过一些简单的运动来快速达到瘦手臂的目的，可以采用手举哑铃的方法或者是采用精油刮痧的方法。

瘦手臂有效的方法是什么？不管是女性还是男性来说拥有细细的手臂是很多人梦寐以求的，很多人也因此而苦恼，因为有的肥胖者有蝴蝶臂，那么瘦手臂有效的方法是什么呢，更多关于瘦手臂相关一起让我们了解一下吧。

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

俯卧撑是有效的一种瘦手臂的锻炼方法，双手撑地，两只手撑起手臂后两个肩膀与地面平行。把姿势做对后，才能达到事半功倍的效果。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

平时可以使用单杠锻炼的方式来进行有效的瘦手臂，首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。眼睛直直的看向前面方位，同时将胳膊弯曲，并且与身体一定要保持一定的距离。同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

三、手臂内外画圆

手臂模仿手拿笔画圆圈的方式来瘦手臂，首先把双手向前伸直，手臂画圈的时候，外20圈，里20圈，手臂圆圈运动浮动不用太大，发力的时候一定要使用手臂制造的力量，手掌的力量是无用功的。

四、胸前拉手法

两手交叉握在一起，放于胸前利于拉伸的方式来锻炼瘦手臂，手臂锻炼的时候不能过于用力，这样不但能够均匀的锻炼到手臂的肌肉。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。后交换左右手的上下位置，重复以上动作。只有按照正确的锻炼方式把锻炼的手法准确才可以有效的达到瘦手臂的良好效果。

瘦手臂有效的方法是什么？以上就是对于有效的瘦手臂运动的相关介绍，只有按照以上的方法做到位相信一定可以锻炼出纤细的胳膊。减肥期间吃东西也要注意，吃一些热量少的食物，尽量以蔬菜为主，多吃水果，少吃肉。

怎么样可以瘦手臂？

(1)反方向甩动双臂

身体保持立正的姿势以后，将双手紧握成拳垂于腰侧;接下来我们利用手臂的力量，来将双臂进行相反方向的前后甩动，并且甩动的时候要确保手臂到达极限，每天坚持大约10分钟的反方向甩动双臂，可以很好地触动燃烧手臂的脂肪，对瘦手臂是很有帮助的。

(2)举哑铃

说到怎么样可以瘦手臂这个问题，建议大家在平时可以手握哑铃或者举装满水的瓶子，注意由前而上伸直再往后;并且这个举起的过程应该是缓缓进行的，重复进行举哑铃或者水瓶的姿势，一直到手臂感觉酸胀即可停止。。

(3)侧拉伸双臂

怎么样可以瘦手臂？建议大家多进行侧拉伸双臂，同样也是非常不错的瘦手臂方法。首先将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前;接下来利用手臂的力量来将双臂向一侧拉伸，并且确保达到极限以后保持该姿势20秒钟左右，再缓缓恢复动作，然后再换另外一侧的手臂进行侧拉伸，每天坚持做这样一组拉伸双臂，同样也是不错的瘦手臂方法。