有什么办法可以瘦手臂?

有什么办法可以瘦手臂?

6 个回答

一种就是接受抽脂手术进行,效果立竿见影,一种就是适当的控制饮食,按时有规律的进行体育锻炼,也能达到一定的效果,但是需要长期的坚持

指导意见:减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法,

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 13:13
有什么办法可以瘦手臂?

一种就是接受抽脂手术进行,效果立竿见影,一种就是适当的控制饮食,按时有规律的进行体育锻炼,也能达到一定的效果,但是需要长期的坚持

指导意见:减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法,

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-18 13:13

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。 第二种瘦手臂妙方: 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

其实只有多用手臂,让它多运转,时间长了就会看到效果,这个不能心急,运动的时候要带动整个胳膊,而不是光是小胳膊,建议不要选择太激烈的运动方式,那样会有反效果,让你胳膊上的肌肉越来越发达,看上去会更健硕,这样,反而是弄巧成拙了

田苗苗

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 11:26
有什么办法可以瘦手臂?

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。 第二种瘦手臂妙方: 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

其实只有多用手臂,让它多运转,时间长了就会看到效果,这个不能心急,运动的时候要带动整个胳膊,而不是光是小胳膊,建议不要选择太激烈的运动方式,那样会有反效果,让你胳膊上的肌肉越来越发达,看上去会更健硕,这样,反而是弄巧成拙了

田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-18 11:26

第一个方法是进行单臂的伸展运动。在放置瑜伽垫的上面做平板支撑体态,可以在手掌下放置枕头的软物。这个动作可以锻炼肩部的肌肉,以及肱三头肌,甚至可以锻炼到全身的肌肉。

在瑜伽垫上做平板支撑,让身体成一条直线,手臂按在枕头上。然后再将其中的一只手抬起,与身体垂直、与地面平行,坚持15秒左右后换一只手,如果支撑能力较强的,可以逐渐延长单臂支撑时间,如此不断的交换就可以达到瘦拜拜肉的效果,这种方法对于初学者来说比较难,因此在初学的时候,一定要根据自身的情况来选择支撑的时间。

第二种方法是负重摆臂运动,这个动作可以锻炼肩部肌肉和腹部背部的肌肉,重要的是可以减少拜拜肉的出现。双手持物双腿弯曲,将书或其他物品放置胸前,再收紧手肘推贴近身体两侧,后旋转上举弯曲等。每次重复这个动作30秒左右,当然可根据自身的情况延长或缩短时间。

第三种方法方法是双臂交叉运动。上做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上,将手往前移,手臂不断交叉。在这个过程中,身体一直呈直线状态。也就是像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态,才能够达到瘦手臂的效果。

第四种方法是给肌肉做拉伸或按摩。人们成站立姿势,将手臂往前按压,再向左右旋转。或者将两手垂直放于裤缝线处,掌心朝下,将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

第五种方法是抖动或甩动手臂,立正站好后挺直腰身,将双手抬至胸前。利用手臂的力量,将双臂轻轻的抖动或者甩动,当手臂甩动或抖动达到极限时,保持该姿势。等到难以支撑时再放下,给手臂肌肉按摩,以免形成粗壮的线条。

第六种方法是后撑抬腿运动。这种运动基本上可以锻炼到全身的肌肉,一开始可直接坐在瑜伽垫上,双手向后支撑,将臀部抬起,并抬起左腿,勾起脚尖,同时让臀部下沉,保持一段时间后,就可以使用背部的力量来换腿。或者还可以单臂支撑身体,但对于锻炼者有着极高的要求,也容易造成肌肉拉伤,一般情况下不建议使用这种单臂支撑方法

庄贺婷

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- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 08:22
有什么办法可以瘦手臂?

第一个方法是进行单臂的伸展运动。在放置瑜伽垫的上面做平板支撑体态,可以在手掌下放置枕头的软物。这个动作可以锻炼肩部的肌肉,以及肱三头肌,甚至可以锻炼到全身的肌肉。

在瑜伽垫上做平板支撑,让身体成一条直线,手臂按在枕头上。然后再将其中的一只手抬起,与身体垂直、与地面平行,坚持15秒左右后换一只手,如果支撑能力较强的,可以逐渐延长单臂支撑时间,如此不断的交换就可以达到瘦拜拜肉的效果,这种方法对于初学者来说比较难,因此在初学的时候,一定要根据自身的情况来选择支撑的时间。

第二种方法是负重摆臂运动,这个动作可以锻炼肩部肌肉和腹部背部的肌肉,重要的是可以减少拜拜肉的出现。双手持物双腿弯曲,将书或其他物品放置胸前,再收紧手肘推贴近身体两侧,后旋转上举弯曲等。每次重复这个动作30秒左右,当然可根据自身的情况延长或缩短时间。

第三种方法方法是双臂交叉运动。上做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上,将手往前移,手臂不断交叉。在这个过程中,身体一直呈直线状态。也就是像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态,才能够达到瘦手臂的效果。

第四种方法是给肌肉做拉伸或按摩。人们成站立姿势,将手臂往前按压,再向左右旋转。或者将两手垂直放于裤缝线处,掌心朝下,将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

第五种方法是抖动或甩动手臂,立正站好后挺直腰身,将双手抬至胸前。利用手臂的力量,将双臂轻轻的抖动或者甩动,当手臂甩动或抖动达到极限时,保持该姿势。等到难以支撑时再放下,给手臂肌肉按摩,以免形成粗壮的线条。

第六种方法是后撑抬腿运动。这种运动基本上可以锻炼到全身的肌肉,一开始可直接坐在瑜伽垫上,双手向后支撑,将臀部抬起,并抬起左腿,勾起脚尖,同时让臀部下沉,保持一段时间后,就可以使用背部的力量来换腿。或者还可以单臂支撑身体,但对于锻炼者有着极高的要求,也容易造成肌肉拉伤,一般情况下不建议使用这种单臂支撑方法

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-18 08:22