月经周期减肥表

最佳答案 2019-06-10 10:16

月经是每个女性一个非常特殊的时期,在这个时期内女性朋友不仅需要做好卫生工作,这样才能保证女性的身体健康一点,想减肥女士也想在月经期内达到不错的减肥效果,于是大家就想知道月经期减肥的比较好方法有哪些?接下来就给大家解释这些方法。
月经期减肥的比较好方法:
(1)正常饮食切勿节食
不少女性都认为在在自己月经来临的时候通过节食的方式很容易瘦下来,实际上在月经期间女性的身体十分虚弱,如果在这个时候采取节食的方式减肥的话身体内的营养元素得不到任何保证,这样下去是会出现营养不良的状况的,到后还有可能导致贫血的出现,所以月经期间过度节食是不可取的。要想身体保持健康,并且达到非常好的减肥效果,在月经期间也得注意营养上的补充。
(2)进行柔和的伸展运动
月经期间因为体质虚弱的原因是不可以进行剧烈运动的,一些比较激烈的减肥操或者有氧运动,那么月经期间想减肥的话做什么运动比较好呢?建议女性在月经期间可以做一些比较柔和的伸展运动,给大家推荐一个非常适合大家的运动,那就是经期瑜伽,不仅能够很好地促进血液循环,让经血顺利排出,而且能够让身体处于活动的状态,又不激烈,终还能达到减肥的效果。
(3)科学的饮食调理
虽然在月经期间不建议大家通过节食的方式减肥,但是大家在饮食上还是需要稍微控制一下的,一些脂肪含量高的食物不要吃太多。经期内可以弄点含铁多的食物吃吃,这样能够起到补血的目的。
相信大家读完上文之后已经知道月经期减肥的比较好方法了,希望想在月经期内减肥的女性能够如实按照上面的要求去做,只要大家坚持下来减肥一定是可以成功的,到时候就可以看到自己苗条身材了,整个人也会变得更加自信一点。

其他 6 个回答

了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响,

对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天

为1个生理周期可分为:瘦身福利期、瘦身超

速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。

生理期的瘦身区段:

瘦身福利期:第1日-7日

瘦身超速期:第7日-14日

瘦身平快期:第14日-21日

瘦身缓慢期:第21日-28日

生理期的比较好减重时机

“福利期”,正在进行的节食计划可缓和些;

月经结束后“超速期”以及“平快期”则是

恰当的减肥时机;月经来前的“缓期”,

可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划

做准备。简言之,如果你的好朋友5月1日来

报到,那么5月8日至5月15日,就是当月的减

肥比较好时机了

杜长生

已认证

- 恬媄医学美容 - 医士「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-10 15:08
月经周期减肥表

了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响,

对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天

为1个生理周期可分为:瘦身福利期、瘦身超

速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。

生理期的瘦身区段:

瘦身福利期:第1日-7日

瘦身超速期:第7日-14日

瘦身平快期:第14日-21日

瘦身缓慢期:第21日-28日

生理期的比较好减重时机

“福利期”,正在进行的节食计划可缓和些;

月经结束后“超速期”以及“平快期”则是

恰当的减肥时机;月经来前的“缓期”,

可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划

做准备。简言之,如果你的好朋友5月1日来

报到,那么5月8日至5月15日,就是当月的减

肥比较好时机了

杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-10 15:08

不建议经期减肥,经期由于出血量多,体质下降,减肥容易导致营养不良,影响身体健康。建议平常可合适增强体育锻炼,促进体内脂肪消耗,少食高糖分高热量的食物,睡前不宜吃得过饱,切忌暴饮暴食。经期节食减肥不提倡,可能会导致内分泌功能不正常,大姨妈失调,闭经等,大姨妈干净后可以少吃,多运动,坚持健步走,曰走一万步,经期不减肥

陈大启

已认证

- 张玉霞星范整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-10 14:53
月经周期减肥表

不建议经期减肥,经期由于出血量多,体质下降,减肥容易导致营养不良,影响身体健康。建议平常可合适增强体育锻炼,促进体内脂肪消耗,少食高糖分高热量的食物,睡前不宜吃得过饱,切忌暴饮暴食。经期节食减肥不提倡,可能会导致内分泌功能不正常,大姨妈失调,闭经等,大姨妈干净后可以少吃,多运动,坚持健步走,曰走一万步,经期不减肥

陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-10 14:53

一、经期减肥的方法

1、月经前一周

在月经开始的前一周,可以通过一些有氧运动,让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友,都有经期综合症,在月经来之前,心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前,做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前,可以选择去游泳馆,游泳的娱乐性强,通过游泳可以让你心情变得愉悦。

另外,还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情,稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练,可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。各位需要注意的是,在月经之前,不能太过压抑自己,要让身体得到放松,调整好自己的心情!

2、 月经期间

月经一般情况下持续一周左右,这个时候不少的女性,会备受煎熬,身体不舒服,非常虚弱,集中力下降,还容易疲倦,体质较差的,还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以,切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥,当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天,是瘦身塑形的比较好时刻,在这个时候想要瘦身的朋友,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步,做下体操。

运动的时间不要持久的很长,每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面,尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱,所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物,猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择,摄入量要控制到一定的范围之内,切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入,建议以清淡食物为主。

3、月经结束后

月经之后的一周同样是减肥佳期,在这个阶段,我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友,可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大,很吃力,可以适当的放弃诸类运动,转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友,可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间,你的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动,对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的,我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼,就可以受到不错的效果哦。

二、经期减肥需注意

第一,避免水肿。

经期前后,脂肪和水分很容易积聚在体内,所以我们的脸部和下肢,会出现浮肿的情况。同时,由于荷尔蒙分泌失衡,肠道蠕动减弱,所以通过节食的方法,瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡,避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等,都要避免食用。

第二,多喝开水。

许多人认为,经期应该少喝水,免得导致身体水肿。很多女性朋友,唯恐出现这样的情况,一到了经期时候,就减少了喝水量,导致身体水分摄取不足,营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外,反而加重了身体的水肿症状。因此,建议各位经期多喝开水,维持正常的生理代谢。另外,在经期的时候,应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分,会影响胃部蠕动,所以长久下去,反而会让体重越减越重。

第三,捶打腰背。

在月经期间,很多朋友都会感到腰酸背痛,非常的难受。美容达人建议各位,不妨多用双手去捶捶腰和背,因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环,提高人体的代谢功能,从而达到减肥瘦身的效果。因此,在月经期间多捶打下腰背,是非常有作用的哦。

苏成玉

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-10 08:04
月经周期减肥表

一、经期减肥的方法

1、月经前一周

在月经开始的前一周,可以通过一些有氧运动,让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友,都有经期综合症,在月经来之前,心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前,做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前,可以选择去游泳馆,游泳的娱乐性强,通过游泳可以让你心情变得愉悦。

另外,还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情,稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练,可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。各位需要注意的是,在月经之前,不能太过压抑自己,要让身体得到放松,调整好自己的心情!

2、 月经期间

月经一般情况下持续一周左右,这个时候不少的女性,会备受煎熬,身体不舒服,非常虚弱,集中力下降,还容易疲倦,体质较差的,还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以,切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥,当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天,是瘦身塑形的比较好时刻,在这个时候想要瘦身的朋友,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步,做下体操。

运动的时间不要持久的很长,每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面,尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱,所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物,猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择,摄入量要控制到一定的范围之内,切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入,建议以清淡食物为主。

3、月经结束后

月经之后的一周同样是减肥佳期,在这个阶段,我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友,可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大,很吃力,可以适当的放弃诸类运动,转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友,可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间,你的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动,对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的,我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼,就可以受到不错的效果哦。

二、经期减肥需注意

第一,避免水肿。

经期前后,脂肪和水分很容易积聚在体内,所以我们的脸部和下肢,会出现浮肿的情况。同时,由于荷尔蒙分泌失衡,肠道蠕动减弱,所以通过节食的方法,瘦下来非常的困难。但是在饮食要尽量的清淡,避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等,都要避免食用。

第二,多喝开水。

许多人认为,经期应该少喝水,免得导致身体水肿。很多女性朋友,唯恐出现这样的情况,一到了经期时候,就减少了喝水量,导致身体水分摄取不足,营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外,反而加重了身体的水肿症状。因此,建议各位经期多喝开水,维持正常的生理代谢。另外,在经期的时候,应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分,会影响胃部蠕动,所以长久下去,反而会让体重越减越重。

第三,捶打腰背。

在月经期间,很多朋友都会感到腰酸背痛,非常的难受。美容达人建议各位,不妨多用双手去捶捶腰和背,因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。而且还可以加快身体血液的循环,提高人体的代谢功能,从而达到减肥瘦身的效果。因此,在月经期间多捶打下腰背,是非常有作用的哦。

苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-10 08:04

您好,可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪,主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动,再快走15分钟左右,这样帮助身体燃烧脂肪。在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥,这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快,所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解,减肥的效果就会更快哦。

朱紫青

已认证

- 潍医整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-10 07:42
月经周期减肥表

您好,可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪,主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动,再快走15分钟左右,这样帮助身体燃烧脂肪。在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥,这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快,所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解,减肥的效果就会更快哦。

朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-10 07:42