双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

2.双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，后回复到初始位置(手背面超前)。

3.右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

只要坚持每天练习4次，一周就可以看到效果。

靠着墙，把双手抬起举到头上的位置，双手握紧夹住头胳膊拉直，头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙晚上下班后或者饭后坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了。

另外跳绳也是减手臂的好方法每天晚上坚持跳500下，可以全身减肥不长肌肉。

减肥，瘦的是整体。

正确的减肥做法很多，我说个有用的计划。

7——8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，比较好是粥之类，如果有时间可以煮红

豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9——11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点

减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

12——1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。

1——3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3——5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

5——6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。

6——7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！

7——10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

10——11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

很多爱美者都喜欢在夏季穿上一些清凉的衣服来展示自己纤瘦有型的身材，然而很多女性却由于手臂不会太过粗壮，使得整体形象造成很大影响，而如今随着整形美容行业的飞速发展，出现了吸脂手术来改善这一现象。吸脂瘦手臂是通过一些医学的技术手段，深入皮下脂肪，将多余的脂肪抽出，达到手臂纤瘦目的的一种减肥方式;由于人体成年之后脂肪数量是固定的，所以一般吸脂瘦手臂之后，不会出现反弹现象。

手臂吸脂整形手术中会在腋窝里面开一个小口，将上臂部后侧及肩部的脂肪分层、均匀地抽吸出来。此法能实实在在地将脂肪自皮下抽走，确实地减少脂肪的数目，使多余的脂肪无处可积，达到长久瘦身治本的目标。而且现代吸脂术借助于日益精进的吸脂技术和器械，以超音波抽脂机配合湿抽法行抽脂手术，可大大地减少出血量、肿胀和疼痛感，大幅地提高手术的效果和安全性。

一些正规的整形医院的整形医生，在进行手术的时候更加细致，而且医生有着多年的吸脂瘦手臂经验，对于手术的保障更高，所以建议爱美者尽量选择一些有国家卫生批准的三甲整形医院进行手术;另外，在手术之后，要尽量避免吃一些牛羊肉以及海鲜等发性食物，做好相应的护理事项，一般三到六个月就可以恢复正常。

女生的小臂如果粗壮，是非常影响个人形象的，这会使整个人看上去胖胖的，并且当夏季来临的时候，还会影响穿泳装的效果。那么，怎样有效瘦手臂呢？

很多女生都会有这样的困惑，小臂总是觉得难以锻炼得到，而有些女生上臂肌肉比较发达，会给人一种女汉子的感觉，另一种是脂肪型的手臂粗，我们俗称“拜拜袖”，这类朋友有的会通过吸脂的方式对局部脂肪较多的手臂塑形，但需要一些时间与精力恢复，在选择吸脂的整形机构方面，也需要认真评估，毕竟吸脂手术也是手术。下面我们介绍几种怎样有效瘦手臂的小窍门，手臂外型如果不理想的朋友，可以来了解一下。

1有氧健身操：

很多健身软件中都有健身操的课程，并且绝大多数是免费的，我们只需要一个场地来配合音乐做起来就可以，但要选择针对瘦上臂的有氧操，同时还可以在手中各握一个哑铃负重跳动，这样瘦手臂的效果会更好。

2侧平举：

在我们工作的闲暇时间，可以站立后，双手侧方位平举，在手里各握哑铃或水瓶，两腿同肩宽，双膝微屈，身体前倾，重心向前，呼气时抬起双臂，吸气时放回，动作要慢。每组做10-15次，每次做三组左右。需要注意的动作要领是，在身体前倾时，要注意不要让背部弓起，手臂抬起时要尽量向外打开。

3游泳：

如果有条件，可以在每周游泳三次左右，泳姿比较好选择自由泳或蝶泳二种，同时脚部打水力量适当减轻，尽可能用上臂发力。经过一段时间之后，都会让上臂的脂肪得到有效的锻炼，同时还可以打造完美的上臂线条，同时游泳也可以让全身的脂肪组织都得到有效的消耗。