你好，双手交错，拇指向下，双臂向前延伸.静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。慢慢进行约10-20次。单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压.双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。

哑铃是简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶

双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

想要脂肪燃烧的快，还需要雷3的预燃脂技术，饮食加运动才是比较好的瘦身方法。

你说的保持身材，维持一定年龄阶段的平衡性是比较重的，你需要注意下运动减肥。

指导意见：

比较好在医生或者健身教练的指导下，经常跑步为主，一般清洗啊需要结合上半身手臂的尺寸，可以采用做瑜伽的方法。

你好，你的这个年龄了身材保持特别的重要，只要稍微的不注意肉肉就会找上身来，我对自己的身材还算是满意的，唯有一点就是手臂粗了点，不敢穿无袖的衣服，有没有什么简单的方法可以瘦手臂吗？节食配合针灸可以。

指导意见：

早晨起来一杯奶一个鸡蛋，中午正常吃饭，晚上吃水果就可以了。配合针灸通经活络、活血消肿。