粗壮的手臂，会使女性整个人看起来比较男性化，所以很多女性都希望自己可以拥有纤瘦的手臂形状，使自己给他人留下好的印象。然而很多时候，爱美者都难以随愿，一些爱美者可能会由于先天因素出现手臂局部肥胖，给自己的自信心造成一定的打击，而选择哑铃操可以有效的改善手臂粗壮的现象。哑铃操瘦手臂需要通过正确的方式才能达到理想效果，具体的操作方式如下文所述。

哑铃操：打造性感手臂弧度。

锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。

锻炼次数：12回3个循环。

在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。

1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。

2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。

在进行吸脂手术之前，爱美者应该与整形医生充足的了解这项手术的利弊，做好充足的心理准备，在手术的时候要积极配合整形医生，相信整形医生的技术。另外在吸脂手术之后的护理事项，对于术后的效果产生也是非常重要的，在吸脂手术之后，爱美者要尽量吃一些利于恢复的食物，例如新鲜的蔬菜水果，尽量避免吃一些刺激性食物，例如一些辛辣以及牛羊肉等发性的食物。

使用哑铃锻炼的方法来达到瘦手臂的效果是不错的，首先要取适当的哑铃程度不易过程，然后两脚分开与肩同宽，这个时候在慢慢的收紧腹部，膝盖往前微微的弯曲。两臂往身体两侧水平展开。保持此动作三到五分钟，再慢慢的收回手臂，每天重复三到五次。

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

使用哑铃锻炼的方法来达到瘦手臂的效果是不错的，首先要取适当的哑铃程度不易过程，然后两脚分开与肩同宽，这个时候在慢慢的收紧腹部，膝盖往前微微的弯曲。两臂往身体两侧水平展开。保持此动作三到五分钟，再慢慢的收回手臂，每天重复三到五次。