首先，我们可以通过做全身的运动来使整个身体的脂肪率都达到一个正常的水平

像是慢跑、爬山、跳绳之类的运动燃脂效果都是很明显的，可以尝试一下

还需要做局部的运动来使手臂变细，比如说举哑铃、做俯卧撑等，锻炼的强度应该是逐渐加大的。

后一点就是要在吃的上下功夫，低热量的膳食纤维食物是比较好的，不知道怎么选，可以试试大名鼎鼎的雷5，这是目前有代表性的

瘦手臂比较好的方法就是吸脂手术，手术需要的时间比较短，效果也传统的方法好得多，很多医院都是采用吸脂手术来瘦手臂。也可以进行锻炼来进行瘦手臂：手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧耳朵来做这个动作，长期运动可以达到瘦手臂的作用。平时要注意饮食，不要暴饮暴食，要多吃水果和蔬菜，少吃富含脂肪的食物，然后在配合手臂的运动，长期这样就可以有效的瘦手臂。

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

俯卧撑是有效的一种瘦手臂的锻炼方法，双手撑地，两只手撑起手臂后两个肩膀与地面平行。把姿势做对后，才能达到事半功倍的效果。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

平时可以使用单杠锻炼的方式来进行有效的瘦手臂，首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。眼睛直直的看向前面方位，同时将胳膊弯曲，并且与身体一定要保持一定的距离。同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

三、手臂内外画圆

手臂模仿手拿笔画圆圈的方式来瘦手臂，首先把双手向前伸直，手臂画圈的时候，外20圈，里20圈，手臂圆圈运动浮动不用太大，发力的时候一定要使用手臂制造的力量，手掌的力量是无用功的。

四、胸前拉手法

两手交叉握在一起，放于胸前利于拉伸的方式来锻炼瘦手臂，手臂锻炼的时候不能过于用力，这样不但能够均匀的锻炼到手臂的肌肉。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。后交换左右手的上下位置，重复以上动作。只有按照正确的锻炼方式把锻炼的手法准确才可以有效的达到瘦手臂的良好效果。