一年一度的夏季又来临了，很多喜欢穿秃袖衣服或者是裙子的女孩子却因为自己的手臂太宽肉太多而不敢穿了，可是到了夏季却不能穿漂亮的裙子而感觉到烦恼。在过去的年代是一个以胖为美的年代，就连四大美人都是平均体重一百三十斤左右，但是现在的社会发达了并且人们对于审美的要求改变了也越来越高了，手臂的肥胖严重的影响到了我们的美观气质，所以现在很多的女性因为受不了自己肥胖的身材以及肥胖的手臂而选择了很多的方法来使自己瘦下来，那应该如何瘦手臂呢?其中有效的方式就是吸脂，但吸脂是需要手术的，下面教给大家一下瘦手臂的小方法。

1、站立，双手拉着毛巾的两端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身体慢慢向左侧弯曲。左手横向伸直，拉伸右手手臂，弯曲的时候毛巾要拉直。感受到腰侧和手臂有拉伸感的时候保持动作5秒，然后换右侧拉伸。左右两侧轮流练习，持续练习10分钟。

2、挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后。左手向下放，右手稍微向上举起，肘部弯曲，手臂感受到拉伸适宜，毛巾刚好成45度斜角。然后恢复动作，换另一侧瘦练习。双手交换练习10分钟。

3、站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后，如图所示。双手绕过头部，头部、双手、上身向下俯下。双腿保持笔直，双手伸直。

手臂粗了是什么原因造成的呢？既然是造成了粗手臂，那么怎么瘦手臂是比较好的呢？让小编来告诉大家！

导致手臂变粗的三个原因

缺少运动

生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

坐姿不正确

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。

手臂内侧肥胖

这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。

简单运动瘦手臂的方法

1、祷告

双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，

向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴，

回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴。

重复以上步骤20-30次

2、画圈圈

将手臂张开，成大字型，

两只手臂画圆，手要用力伸直，

顺时针30下之后再逆时针30下

中间不停顿。(其实手会非常的酸，但是才有运动到喔！)

手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化！

这样会比较容易瘦下来喔。

手伸直用力张开，再慢慢转动(用的手臂的力量)

会非常的酸！

用力捏手可以让脂肪软化喔！

3、举水瓶

双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，

以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，

再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开！手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)

4、牵拉运动

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

5、矿泉沙瓶法

拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

咱们的手臂主要是单臂上臂脂肪堆积的人比较多，甚至是到年龄大的人除了上臂肥胖以外，还有比较松弛，也就所谓的蝴蝶袖的情况。那么通常情况下是吸脂，吸完脂以后我们再进行使用弹力绷带进行收缩，让皮肤收缩，然后达到一个良好的形态。对于这个年龄比较大的比较松垂的，在西方国家，由于他们是体质的因素，他们不容易长疤，所以他们往往直接切除，把在上臂的下方直接把多余的皮肤和脂肪器切除以后来进行塑形，那么这通常情况下不会有明显的疤痕，但东方人不行，东方人有疤，所以这种方式我们通常情况下是不采纳的，通常情况就是吸脂，进行皮肤切除，多余的皮肤的话必须得告知，在接受的情况下，我们才能进行上臂的多余脂肪的切除手术，所以这种情况是根据不同的人种不同的要求来进行不同的上臂减肥的方式。当然所谓的运动的方式也可以作为一个上臂减肥的方式之一，比如说你举哑铃扩胸或者手臂的一些一些专业的训练都可以导致上臂的脂肪的缩小减除，当然如果你要是过度去运动，也有可能把它肌肉回弹导致上皮的增回，形态变大，所以要一定掌握科学的方法。

瘦手臂比较好的方法就是吸脂手术，手术需要的时间比较短，效果也传统的方法好得多，很多医院都是采用吸脂手术来瘦手臂。也可以进行锻炼来进行瘦手臂：手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧耳朵来做这个动作，长期运动可以达到瘦手臂的作用。平时要注意饮食，不要暴饮暴食，要多吃水果和蔬菜，少吃富含脂肪的食物，然后在配合手臂的运动，长期这样就可以有效的瘦手臂。