你好，看你所描述的这种情况，是因为手臂较粗，可以自己摸一下自己是肌肉型还是脂肪型，如果是肌肉型，可以适当的进行按摩，再配合减肥，逐渐就会减寿，如果是脂肪型，适当的进行力量锻炼。

我在大学的时候参加了学校的街舞社，那时候每天练街舞，运动量是挺大的，但是现在上班了之后，每天就没有那么多的时间让我来锻炼了，所以我现在的身材也比较胖了。今年公司要举办年会，让全部的员工都要参加，而且还要穿晚礼服，但是我的手臂那么粗，穿晚礼服真的特别的丑，我就想趁现在就减肥，瘦手臂，我想知道做什么运动瘦手臂？

步骤/方法：

1、 女孩子想要瘦手臂，其实平板支撑是不错的选择，近几年平板支撑变得越来越瘦欢迎，不是没有她的道理的，很多的体操运动员都会练习平板支撑来维持自己的体型，不仅能够瘦手臂，还能瘦其他的地方。

2、 相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。

3、 游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能生效。游泳减肥还要同时注意节食。人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。

注意事项：

任何一种运动方法都不是一天两天就能见效的，而且每一种方法都需要保障身体健康。手臂部位的赘肉减起来比较困难一些，所需时比较长，还是需要保持耐心的。

一、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

二、肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

三、手臂操

四、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

五、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

具体做法是：

1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

六、手臂内外画圆

七、俯身划船训练

具体做法：

1、双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。

2、由背阔肌群发力向后运动至高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

您好，大手臂容易囤积脂肪，而且不容易减掉，减手臂建议您平时可以多进行一些局部的瑜伽，或者是慢跑。也可以用矿泉水或者哑铃来锻炼手臂的肌肉。