方法/步骤

1、坐姿双手上下举

动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，让手臂上下5厘米的幅度连续移动。

练习时间：1分钟

女生福利“怎样瘦手臂”

2、坐姿双手举起

动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，肘关节保持微屈，上下15厘米大幅度连续举起和放下。

练习次数：30个/组

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3、坐姿双手前绕环

动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，保持肘关节微屈，双手向前匀速绕环。

练习时间：1分钟

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4、跪姿窄距俯卧撑

动作要求：练习者采用跪姿，两脚交叉，双手与肩同宽，做窄距俯卧撑。

练习次数：15个/组

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5、俯卧窄距半身起

动作要求：练习者俯卧于垫上，双手与肩同宽屈肘，掌心撑地，做半身起。

练习次数：20个/组

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6、坐姿反式屈肘

动作要求：练习者坐姿让脚掌、臀部、手掌着地，双手间距与肩同宽，用手臂的力量将臀部抬起。

练习次数：20个/组

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7、坐姿单腿支撑反式屈肘

动作要求：同“坐姿反式屈肘”练习大体相同，只需要练习者做动作的过程中将一只脚伸直腾空。

练习次数：15个/组

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8、反式平板支撑

动作要求：练习者双脚伸直坐于垫上，利用手臂的力量将身体抬起至身体成一平板。

练习次数：15个/组

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9、有氧运动20分钟

将以上8个练习动作，按顺序做2到3个循环后，再进行至少20分钟的原地匀速跑步。有条件 的女生们可以选择在跑步机上跑步，或者用其它健身设备做至少20分钟的有氧运动。

要想减掉手臂上的肌肉,就要多做有氧运动,可以打羽毛球,做做俯卧撑,同时注意饮食,以素食为主。还可以配合做一下瑜伽,效果不错的,尽量不要寻求手术,毕竟对机体是一种有创行为.希望我的回答对您有帮助。祝您身体健康。

1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，例如在迈步的时候，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

4、站在地面，双腿并拢，背部挺直，有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来，肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆去，体会左臂肌肉拉伸的感觉，然后换另一侧做同样的动作。

5、面相墙壁，距离大概是脚长的两倍。站立，双腿并拢，背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再做几次。

一说到瘦手臂减肥，大家都会想到节食，其实减肥并不能只靠节食容易反弹，因此想要正确有效不会反弹的瘦手臂只需要合理的运动，加上合适的方法就行。什么方法瘦手臂有效，小塑今天就倾囊相送瘦手臂的方法。

什么方法瘦手臂有效，瘦手臂运动之单臂伸展

将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。什么方法瘦手臂有效，将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

什么方法瘦手臂有效，瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

什么方法瘦手臂有效，瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

什么方法瘦手臂有效，按摩手臂

想要快速有效还不会反弹瘦掉手臂，莫过于配合塑魅婷按摩了，去适量塑魅婷与双手手心，早手臂上按摩四到五分钟，等到完全吸收，再换另一条胳膊按摩。通过按摩 转向、快速清除多余脂肪。溶解脂肪为水、 二氧化碳和脂肪酸，再通过人体排泄将其 排出体外。

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