臂粗怎么办 介绍两种可靠瘦手臂方法更新时间:2017-06-10

核心提示: 进入夏季--露肉的季节，手臂粗壮却成为了众多女性朋友的困扰，而纤细的胳膊成为越来越多女性们的渴望，其实，要想拥有纤细、漂亮的胳膊，不一定非要到健身房去锻炼，你可以选择做一些简单易行的动作，达到轻松甩掉粗手臂的目的。

在减肥的路上，相信很多朋友也都发现了：浑身上下都都瘦了，但难瘦的还要属手臂，胳膊上呼呼悠悠的肉肉却怎么也减不下去，尤其在夏天，各种瘦手臂的衣服穿出来，只看到又粗又肥的手臂，那么，到底手臂粗该怎么办呢?

专家介绍：两种可靠瘦手臂的方法

一、力量训练之俯卧撑可以有效的瘦手臂。专家指出，做俯卧撑是要有很强的手臂力量的，如此一来势必会帮助我们达到瘦手臂的目的。然而，现实生活中，大部分的女性力气相对男生还是比较小的，所以，建议女性朋友可以尝试对墙壁做俯卧撑，如此就不需要用太大的力量，也是比较适合力气较小的女性朋友的一种瘦手臂方法。一般建议每天坚持俯卧撑30分钟，相信很快会起到减手臂的目的。

二、摆动双臂也是通过运动来达到了瘦手臂的效果。我们知道，现在的一些都市白领每天都是异常的忙碌，确没有太多的时间去运动。然而，可以通过在办公室休息的时候，来摆动双臂，运动运动，也是可靠的瘦手臂的方法，当然也是需要有一个坚持的过程的。注意：摇动双臂时，首先双臂向前伸直，左手向上，再换右手向上，从而不断的进行循环。在一有空的时候就能够进行的一项活动，所以，摆动双臂也是一个非常方便的瘦手臂的办法。

特别提醒：瘦手臂不要总想一下子就马上见效，需要一段训练时间才能看到效果，所以，希望各位朋友不要随意的放弃，以免反弹。

温馨提示：通过上述专家的介绍，相信大家对于“手臂粗怎么办 ”已经有所了解了，专家提醒，想要拥有纤细的手臂并不是一会儿功夫就能做到的，坚持做运动是为关键的，可以多做些运动，结合食疗，来改善自己的手臂。

夏天来临很多爱漂亮的MM常常因为自己粗壮手臂而感到困扰不安，穿性感紧身的衣服常常露出粗壮手臂影响美观，其实手臂粗壮是显而易见的部位，那么想要瘦手臂，就要全面了解瘦手臂快的方法。什么方法又能快瘦手臂呢？下面教大家一套瘦手臂按摩方法，让你快速瘦手臂。

1.推拿淋巴    将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2.推拿腋下    将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一半按摩。

3.推拿手关节    手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续20秒，然后换另一边按摩。

4.推拿小拇指根部    保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5.推拿三里穴    双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘关节内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边按摩。

6.推拿手臂外出    手肘玩群，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7.推拿手臂外侧关节    右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

8.推拿后肩    将左手手臂抬起来，向前水平伸出。然后左手放在左边肩膀一下的背部，用食指，中指以及无名指指腹稍微用力的推拿后肩，持续按摩15秒，然后换另一边进行。

怎样可以快速瘦胳膊，自己也要经常多做一些关于手臂的锻炼，比如俯卧撑，瘦手臂操等，按摩是不错的方法，只是需要坚持很久，比较好的方法就是搭配用芙娇娅专业瘦胳膊精油了，让你一劳永逸轻松拥有纤细迷人的胳膊

除了抽脂这类借助外力的方法，运动减脂都是身体中的脂肪整体的减少，也就是说不存在局部减脂瘦身的运动方法。 所以，不管你想瘦那个部位，都是通过整体运动及合理控制饮食热量来实现的。

一方面要合理控制饮食热量，另一方面要多参加运动，运动以有氧运动和力量锻炼相结合，有氧运动可以有效的消耗身体的脂肪。如快步走、慢跑、自行车等，每次时间不少于30分钟，力量锻炼可以起到消耗热量和塑形的作用，可以用小哑铃做各种臂屈伸和弯举的动作，锻炼手臂部位。

除了抽脂这类借助外力的方法，运动减脂都是身体中的脂肪整体的减少，也就是说不存在局部减脂瘦身的运动方法。 所以，不管你想瘦那个部位，都是通过整体运动及合理控制饮食热量来实现的。

一方面要合理控制饮食热量，另一方面要多参加运动，运动以有氧运动和力量锻炼相结合，有氧运动可以有效的消耗身体的脂肪。如快步走、慢跑、自行车等，每次时间不少于30分钟，力量锻炼可以起到消耗热量和塑形的作用，可以用小哑铃做各种臂屈伸和弯举的动作，锻炼手臂部位。