女生胳膊上有肌肉，整个人就会显得很壮。胳膊上的肌肉怎么减？减掉胳膊上的肌肉的有效方法。

胳膊上的肌肉怎么减?

部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很难减。要想减掉手臂上的肌肉，比较好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。

减掉胳膊上的肌肉的有效方法：

1、拉伸肱二头肌韧带

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

2、瑜伽

第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

3、举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。

4、划圈圈

首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到效果！

5、放松双臂的紧张

先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。

6、改善内臂的松驰

两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦！每天做5~10次。

减胳膊上的肌肉要注意的问题：

1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。

2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉。

只要你能坚持的话，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下来了。

上的赘肉嗯，进进盗刷包包里面或者是那个啥那个a抖音里面他有好多都介绍的怎么样？去掉手臂上的肉就是活，你要但是东西哦，锻炼自身的锻炼锻炼手臂上那个赘肉就可以变成肌肉，而且也可以减速，但是一定要坚持，就是一个动作，比如说做三组四朱，然后一组要做多长时间，然后一天要那样子做三四组多少弄撒这个真的，你要瘦就要那个啥？好多好多东西都是坚持了，你才会有成成绩，有成果

手臂是女性比较容易囤积赘肉的地方，一般是以女性内分泌失调，体内雌孕激素比例分必不平衡相关，通常在体内孕激素较高的水平下，手臂容易囤积肥肉。手臂减赘肉的具体方式有如下三种：

第一、大量做有氧运动，要记得全身的大量有氧运动，每天要在一小时以上，但是不要做无氧运动。

第二、可以进行肌肉性耐力运动，比如上斜推举、卧推等针对肱二头肌和肱三头肌专项训练肌肉运动，也会将手臂上的赘肉变成肌肉。

第三、锻炼完局部肌肉后要注意拉伸和抻拉运动。如普拉提、瑜伽等抬举上旋运动至少进行30分钟，这样有利于手臂的塑形。