建议你多运动运动，告诉你个方法，本人亲身体验，锻炼内臂，使之结实，双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。也可以配合服用那个比较专业的迪丽卡产品，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。我就是这样做的，试试吧~ 希望被采纳！

根据患者的问题来分析，对于这种情况比较好是通过运动和调整饮食的方式进行治疗平常要注意好饮食健康，不要吃一些刺激一些油腻的食物，不要吃一些高热量的食物，要科学减肥，不要用一些减肥药物，将会对身体造成伤害，

日常生活中手臂是活动多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

步骤/方法

平举胸压

1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

怎样减掉手臂赘肉

拉伸后臂

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。

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刷杯子瘦手臂方法

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

瘦后臂

1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

五 画圈瘦臂操

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

左手替右手按摩

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。

同理，也可以右手替左手按。

[导读]网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方，小编在此只摘取那些又轻松简单、又超有效果的小动作，可以让大家在平时生活中轻易养成习惯去做的。

怎样减掉手臂赘肉

紧实手臂操

1在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。

2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。

3.两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。

此套动作比较好在睡觉前五分钟做。

怎样减掉手臂赘肉

手臂旋转操

注意，这个和刚才第五个是不同的哦。

1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。

2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。

3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。

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按压硬块

1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟;

2.沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟;

3.接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟;

4.再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。

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