你好，你这情况建议平时适当做些有氧运动，尽量少吃，高热量，高脂肪，油炸油腻的食物，以及甜食和饮料，适量多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，生活规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，祝你健康。

健康且免费的减肥方式就是运动，跑步游泳都是非常好的方式，不仅可以促进体内新陈代谢速度，改善身体素质，可以达到瘦身效果。跳绳也是一种很好的全身运动方法，针对腹部，可以进行平板支撑法，紧致腹部肌肉。饮食方面，多吃水果蔬菜，忌辛辣油腻食物。减肥需要长期坚持，只要坚持一定会收获效果。

手臂粗这个原因有很多的

但是不管怎样，不要让自己手臂粗的问题影响了自己的心情

手臂粗现在可以瘦手臂的方法有很多的

① 将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

② 在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

不喜欢运动可以直接涂 芙娇娅 瘦胳膊简洁方便

你好，真羡慕你有这么好的身材。多做一些手臂的运动。

指导意见：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

3.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。