臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，打造令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。

扁平臀mm的成因：

扁平臀mm的成因

扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。 拯救方案：饭后健臀操，让我告别空前绝后。

使臀部更加翘挺的方法：

1、平躺抬臀：平躺在床上，将左腿屈膝脚掌着地，右腿保持伸直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将臀部向上抬起，同时双手托举腰部，当上抬至极限时缓慢将臀部放下，双腿交替练习该动作。这个运动能使你的臀部恢复性感臀线，使其变得更加翘挺，以达到提臀效果。

2、臀部后翘：立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。

3、侧推臀部：立正站好，身子保持挺直，双手掌紧贴臀部外侧。利用手臂的力量将双手由外向内轻轻的按压着推臀部，如此反复直至臀部略微发红发热，这样能使臀部变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松提臀。

推荐一种我试过有效的翘臀方法：

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。

配合 KAZIYA 利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，

直至臀部略微感到发热，然后用冰毛巾敷臀部15秒。

这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，

每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀

臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，打造令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。扁平臀mm的成因:扁平臀mm的成因扁平成因:从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。拯救方案:饭后健臀操，让我告别空前绝后。