根据哈佛大学研究发现 运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重、缩腰、造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。

例：利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等活动，使身体的能量持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。

提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。 没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家务事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分，就能预防慢性疾病，维持健康。

步行是方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/ 分)，每日只要30分，或是利用一天当中3-5分钟的空当，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月 后就可看出明显成效。

腰部吸脂术是一种比较好的瘦腰方式，因为该手术难度比较小，并且过程比较简单，因此受到很多受术者的喜爱。而在做腰部吸脂前，专业吸脂的医生会为受术者设计出一个合适的手术方案，所以在腰部吸脂后的效果是比较好的。

优势：

1、定位精确：腰部吸脂一般都是用先进的吸脂设备将人体的比例相结合，然后再对腰部的脂肪进行分解，从而身材变的更加苗条。

2、术后恢复快：因为这种手术需要通过设备把脂肪吸出，所以伤口是比较小的，在吸脂后恢复起来也是比较快的，不会对生活造成太大的影响。

3、无痛：吸脂过程是很简单的，并且在腰部吸脂的时候，医生也会为受术者注射麻药。因此在吸脂中是不会感觉到疼痛的。

上面是对怎样才可以瘦腰的相关介绍，为了使做吸脂后的效果更为满意，受术者尽可能去正规的医美医院实施手术，这里的医生会有着比较多的临床经验，可以在吸脂中避免腰部的一些重要部位，让手术安全得到保证。而在做吸脂前，大家也是需要做好手术前的准备，要是女性的话要避开身体的特殊期。

想要减掉腰上的赘肉，只要将体内堆积的毒素排清，你的小肚子就会消失不见。增加运动量，消耗更多的脂肪，让你越来越瘦，身体越来越轻盈。

工具/原料

所需要的原料就是水和日常我们吃的蔬菜和水果，还有辅助腰上的脂肪燃烧的纤芊丝.

下面就跟着我减掉腰腹上的肉肉吧，甩掉肉肉做轻盈女人。

步骤/方法

​1、每天8杯水不能少

想要减肚子上的赘肉，那么首先就是要保证自己每天能够喝足8杯水。给身体补充必需的水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加轻松。只要将体内堆积的毒素排清，你的小肚子才能消失不见。

怎么样才能瘦腰

2、多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。坚持每天吃蔬果不仅能减肥，还能保持身体健康。肚子减肥离不开全身的减肥，因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纤维的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。

怎么样才能瘦腰

3、多做家务

每天下班回家，不要吃饱饭就窝在沙发上吃零食看电视，把房间收拾一下，拖拖地浇浇花，不要把衣服扔进去洗衣机就完事，尽量用手洗，这样能增加运动量，消耗更多的脂肪，而且节能环保。

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4、仰卧起坐

仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法，不要图快，否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去，反而会让肚子越来越大。仰卧起坐不仅能帮你甩掉大肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致，同时还能促进肠胃蠕动，让体内的废物顺利排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦，身体越来越轻盈。 （记得涂抹纤芊丝）

怎么样才能瘦腰

END

注意事项

路遥知马力，日久见人心，同样瘦腰也需要坚持，希望我的方法能够给需要的朋友们有所帮助，我就很开心了。

撑体动作，迈步动作，拍腿动作。

在椅子上做抬腿动作，伸展动作，侧支撑动作。