一、瘦腿的主要方法：在适当节食、清淡饮食的前提下，要想减去大腿部的脂肪，建议采用长距离、完成时间长的慢动作进行。慢肌群在收缩时的速度慢力量小，活动强度低，能长时间工作。慢肌群周围毛细血管丰富，氧化脂肪能力强，锻炼结果就会使肌纤维弹性变大。力量增强，消耗大量脂肪。有的运动方式短时间瘦下来，但容易反弹。建议慢跑、走路、慢骑自行车、 游泳 等 。

二、瘦腰的主要方法：多进行腰腹肌的锻炼有助于瘦腰。锻炼动作：

1、两腿分开做体转运动；

2、上体侧屈运动，接近于广播体操第五集，一手叉腰，另一手高举侧弯腰；

3、涮腰运动：上体前屈向左后右至前大环绕一周，称为涮腰。 做这些动作可以感到腰部各处肌肉在拉伸，您可酌情选择，也可每个都做。

很多职场女性会抱怨自己的身材明明不算胖，手脚都很细，偏偏腰部却很粗。由于白天大部分时间需要坐着工作，我们的腰部及腹部都容易堆积过多的脂肪。有什么办法可以瘦腰吗？当然是有的，一起来学习学习吧。

瘦腰的方法

有什么办法可以瘦腰吗？每天要坐办公室，想要瘦腰，首先要解决便秘。而治疗便秘，首先要学会放松，缓解压力，调节自律神经，让新陈代谢保持通畅。饮食要多花心思。多吃水果和蔬菜，膨松大便。当然不要不要忘了多做腹部运动，促进肠道排空的。

瘦腹运动有高踏步。右手摸颈，左手心拍腰。左膝往向右抬起，头往左。身体挺直。轻拍颈部和腰部，可以调节自律神经。练习时上身保持挺直，有助于胃部排气和消除胀气，促进血液循环。高踏步运动可以促进腹部蠕动。

扩胸马步扭腰腹。半蹲马步状态下握拳两手，双肩和双肘曲90度，拳头向上，腰腹向左右转动，每秒转一次，嘴巴张开。这个动作可以练习腹斜肌，充分燃烧身体脂肪。挤压按摩结肠大肠，有利于大便排出，缓解便秘。

抱膝张腿屁朝天。躺卧在床上，弯曲双脚，双手抱住膝盖，往外张开双腿，腰臀部弯起来，可以给腹部施压，让人产生便意。还可以协调直肠收缩，排便更有规律，解决了便秘，腰部也可以瘦下来了。

很多职场女性会抱怨自己的身材明明不算胖，手脚都很细，偏偏腰部却很粗。由于白天大部分时间需要坐着工作，我们的腰部及腹部都容易堆积过多的脂肪。有什么办法可以瘦腰吗？当然是有的，一起来学习学习吧。

瘦腰的方法

有什么办法可以瘦腰吗？每天要坐办公室，想要瘦腰，首先要解决便秘。而治疗便秘，首先要学会放松，缓解压力，调节自律神经，让新陈代谢保持通畅。饮食要多花心思。多吃水果和蔬菜，膨松大便。当然不要不要忘了多做腹部运动，促进肠道排空的。

瘦腹运动有高踏步。右手摸颈，左手心拍腰。左膝往向右抬起，头往左。身体挺直。轻拍颈部和腰部，可以调节自律神经。练习时上身保持挺直，有助于胃部排气和消除胀气，促进血液循环。高踏步运动可以促进腹部蠕动。

扩胸马步扭腰腹。半蹲马步状态下握拳两手，双肩和双肘曲90度，拳头向上，腰腹向左右转动，每秒转一次，嘴巴张开。这个动作可以练习腹斜肌，充分燃烧身体脂肪。挤压按摩结肠大肠，有利于大便排出，缓解便秘。

抱膝张腿屁朝天。躺卧在床上，弯曲双脚，双手抱住膝盖，往外张开双腿，腰臀部弯起来，可以给腹部施压，让人产生便意。还可以协调直肠收缩，排便更有规律，解决了便秘，腰部也可以瘦下来了。

椅子运动

就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽比较大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

交错腿运动

身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽比较大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

手臂屈曲运动

身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。

腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

双腿伸直瘦腹运动

平躺身体在地板，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

平躺抬腿收腹运动

这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。