瘦腰瘦肚子的方法

女生的腰部及肚子易囤积脂肪，腰部肥肉会让我们穿什么衣服都觉得不美丽，而且也会影响我们的身体健康。那么，如何瘦腰和肚子快呢?下面几个小诀窍，可以让我们在不知不觉中瘦下腰部的赘肉。

饭后站立半个小时。中饭和晚饭后，不要马上坐下来，这样易让腰腹堆积过多的脂肪，也是很多人肚子大的重要原因了。饭后不妨让背部贴住墙，臀部夹紧站立三十分钟以上。也可以去户外散步三十分钟，有助于消化和燃脂瘦身。

保持收腹状态也可以瘦腰和肚子。记得无论什么时候，都要保持收腹，可以让腹部肌肉紧张，从而有效燃脂瘦身。平常在坐公交车、走路或坐著的时候，也要记得提醒自己收腹，可以有效减少赘肉，也是瘦腰快的方法了。

勤做瘦腹运动。减肥必然离不开运动，多做瘦腰腹运动非常有必要。仰卧起坐、游泳、瑜伽及跑步等都可以瘦腰腹。站立扭腰，就是站直挺胸，收腹扭腰，要使用腰部力量。每天坚持扭动，可以起到瘦腰效果。

方法/步骤

一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气

二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

三、划船运动

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

四、腿部运动平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

五、扭转运动坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

纤细的身材是很多女性都想要的，这样的身材可以让一个人变得有魅力，不过在现实当中有一些人因为长期久坐不动，导致腰部出现了很多的脂肪，这样一个人的外在形象会受到影响，于是人们就想通过吸脂减肥瘦腰的方法来改善，吸脂减肥瘦腰是目前比较先进的一种方法，此方法不仅安全，而且在恢复后还可以达到长久的效果。

腰部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3——6个月，瘢痕软化后即可消失。

腰部是比较重要的一个部位，建议求美者可以选择一家正规的医美机构，找一些经验充足的大夫来操作，因为在吸脂的时候，不是随便选一个地方就可以抽，需要精确定位，才能够呈现出完美的效果，相反，如果因为在吸脂的时候没有选对位置，那么在手术后有可能会引发一些危害，同时还会影响到效果。

生活中很多女性不太注意平时的饮食和坚持运动，后发现自己的腰腹部堆积了大量的脂肪，使得自己的腰腹部看起来非常粗，自己的形象受到了极大的影响，那么怎么样才能瘦腰腹呢？接下来就给大家推荐5种快速瘦腰腹的方法。

怎么样才能瘦腰腹？快速瘦腰腹的方法：

1、仰卧举腿

首先大家需要平躺在床上，将双腿绷直慢慢向上抬起，直到腿部越过头顶，让自己的腰部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下达到距离床板一厘米的地方，然后慢慢把自己的腿部再次抬起，反复做这样的动作，能够让大家达到瘦腰腹的目的。

2、仰卧起坐

完成仰卧起坐这个动作的时候大家需要把自己的双手抱住自己的头部，然后腿部一定要伸直或者屈膝，然后再躺下，再坐起来，重复这样的动作能够让大家看到不错的瘦腰腹效果。

3、仰卧屈体

做这个动作的时候主要是依靠腰腹部的力量慢慢向上举腿，这样能够消耗掉腰腹部的脂肪，坚持一段时间后腰腹部脂肪就能被去除了。

4、转臂画圆运动

首先大家保持站立的状态，全身一定要放松，两只腿宽度保持与自己的肩膀一致，两只手臂慢慢往前平举，从左往右，再从右向左方向画圈圈，左右交替各做30次，这个动作完成速度不要太快，长期坚持就能消除腹部脂肪。

5、腹部减肥操

后一个瘦腰腹部的方法就是坚持做腹部减肥操，这个操站着或者坐着都可以做，并且需要把腹部缩回去，保持50秒钟，做完放松20分钟，做这个动作的时候需要放松呼吸，每天能做的情况下多做几次，坚持锻炼就能达到不错的效果。

怎么样才能瘦腰腹？有关快速瘦腰腹的5种方法上文中已经为大家解释的非常清楚了，希望大家发现自己腰腹部堆积很多脂肪的女性能够尝试上面的方法去瘦腰腹部，只要坚持下去腰腹部都是能够瘦下来的，让大家拥有苗条修长的身材。