变形的仰卧起坐瘦身运动

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧

粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢

食物瘦腰

南瓜绿豆汤，三色粥

沐浴法

我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸

转呼啦圈

经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助

现在的女人越来越在乎自己的外表颜值了，因为这是一个看脸的年代，不仅仅需要有一个好看的脸蛋其次一个高挑的身材也是每一个人都想要的。每一个人在生出来的时候都不是完美的，很多人因为自己没能张一个好看的五官以及一个又高又瘦的身材而感觉到苦恼，因为一个女人如果能够拥有这样一个身材是很会受到异性的喜欢和追求的。而很多人却是局部肥胖，比如说身材很苗条但是长了一个大脸，或者是腰部很细，腿却特别粗，还有人是腿部非常细，腰部却全部都是脂肪和肥肉，那么下面我们一起来说一下怎样就可以瘦腰呢?让我们一起来看一下。

1.其实瘦腰和减肥一样，都有那么几个常用的办法，但是这里先说一下单独瘦腰的针对性办法，再说一下其他的常用办法。主要的就是转呼啦圈。这可是专门针对瘦腰准备的“利器”。

2.但是转呼啦圈的时候，我们也要注意，每次转的时间不要太短，短了的话起不到锻炼效果。建议是每个一天锻炼一次，一次50分钟，但是中间可以休息几分钟。

3.还有要注意的是，要不要病症的人，不建议使用，还有就是不到20岁的青少年，用的时候也不要时间过长，不要超过20分钟，因为青少年身体骨骼等还未完全账号，这样长时间难免造成伤害。

想要瘦腰，可以平时吸腹，吸腹可以增加腹部的运动量，燃烧腹腰部的脂肪。也可以轻捏腹部，双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻捏腹腰部，由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动，这个简单的运动能促进腰腹部脂肪燃烧。平时不要久坐，这样会使脂肪堆积到腰腹部，平时睡觉也不要蜷缩着睡。

1、坚持腹部按摩

每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。

2、坐地旋转身体

坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

3、吃饭后站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。

4、端正坐姿

弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。

5、洗澡按摩

在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

6、转呼啦圈

转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。

扩展资料：

除了运动以外，瘦肚子也要注意饮食：

1、竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

2、西兰花

西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。纤维有助于肠道蠕动，促进排便。

3、芹菜

芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。