怎样瘦腰和肚子有效简单方法?

平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

姿势，将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上

头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。

接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。

注意事项

在运动瘦腰腹期间，为了得到更好的减肥效果，应该稍微控制下日常的饮食，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含热量少的食物。比如说新鲜的果蔬类食物就对瘦腹减肚子十分有帮助

吸脂手术是目前常见的一种技术方法，而且吸脂比起其他的方法，安全性相对要高一些，而且在在恢复以后可以明显的看到瘦腰的效果，并且还不容易出现反弹的现象，此项目的维持时间大概可以达到长久，不过这也要看个人的术后护理是否得当。

虽然吸脂瘦腰的效果比较明显，而且不容易出现反弹的问题，但在完成手术以后，需要大家在饮食上注意，不可以暴饮暴食，吃一些过于油腻的食物，这样会导致瘦腰的时间不能维持长久。并且不可以用手去拍打部位，要注意禁止做一些剧烈的活动。吸脂瘦腰的恢复时间大概需要1——3个月左右，在这期间大家尽量按照医生的嘱咐来做到正确的护理工作。

在选择吸脂去腰部脂肪的时候，需要爱美的人去

一些比较专业的医院，这样的医院有着比较多的经验医生，并且医生会在手术之前，认真的检查每一步，这样在操作手术的时候就可以减少一些不好的现象发生，同时，需要大家注意一下，脂肪也是因为长时间不运动组建起来的，所以大家在吃完饭以后，适当的运动一下，这样就不容易造成脂肪堆积的现象。

人们都希望自己有一个好的身材，然而，有些人因为平时缺乏运动，导致腰部脂肪比较多，令自己的身体形象都会有所影响，所以就有一些爱美之人在寻找各种有效的改善方式，而目前效果比较好的就是腰部吸脂手术，腰部吸脂手术是通过专业的器械把腰部的脂肪吸出，从而达到瘦腰的目的，手术后的效果也是比较好的。

腰部吸脂的优势：

1、定位精确：在进行腰部吸脂之前都会根据受术者的身体比例相结合，在对腰部的脂肪进行分解，在手术后可以让腰部看起来更加纤细。

2、术后恢复快：腰部吸脂是通过专业的器械把腰部的脂肪吸出，所以手术的创口是很小的，在手术后的恢复也是比较快的。

3、隐形瘦身：同腰部吸脂手术一般都是采用无痛技术，并且手术也没有太大的切口，所以在手术后人们也不会看出做过腰部吸脂手术。

4、无痛：在进行吸脂瘦腰的时候，吸脂医生会提前为就诊人士注射麻药，所以在吸脂当中是感觉不到太大痛苦的。

5、不会反弹：吸脂瘦腰是通过专业的器械把腰部的脂肪吸出，所以在瘦腰后避免了反弹的现象，同时瘦腰后维持的时间比较久一些。

腰部吸脂后的效果是比较显著的，同时也不会出现反弹的情况。但是如果大家想要做这种类型手术，尽可能找技术高超的吸脂医生来实施手术，像这种医生都做过比较多的成功手术，可以在吸脂当中避开身体的一些重要部位，让自身安全得到保证，在手术前也要做好术前准备。

减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。