日本瑜伽教练教您一招——屈膝而坐，这是瑜伽中的一个基本动作，经常练习能纤细腰部，神清气爽，这个方法能告诉你水桶腰怎么减。

水桶腰怎么减，很多MM经常会这样问，其实水桶腰不能减的，跟小编和瑜伽教练学习水桶腰怎么减吧。

跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸。

腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。

现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中却反纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮方法来告别“水桶腰”或者“游泳圈”。根据营养学的角度，可以再每天的日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的受欢迎的瘦腰高纤食物有以下：

NO.1燕麦

瘦腰原理：燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

食用方法

1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。

NO.2地瓜

瘦身原理：地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，后达到减肥瘦身的效果。

食用方法

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

第一个动作：仰卧单双腿抬起仰卧单双腿抬起需要借助一个泡沫轴，采用仰卧的姿势，将泡沫轴放在臀部的下方，切不可过高，放置过高会使腰椎压力过大，也不能放置在太过向下，这样效果会极大的减少。（如果家中没有泡沫轴，可以选择枕头之类的东西进行代替。）平时在做动作的时候主要是把腿抬起来进行动作，做下腹部的练习，在做下腹部的时候一定要配合呼吸来做动作。准备好后将双腿屈膝成90°角，大腿垂直于地面，小腿弯曲与地面平行，接下来保持骨盆的稳定，将双腿依次向下落，腿部弯曲程度不变进行下放，进行至足尖点地，随后还原换另一只腿。注意呼气时向下落，下落的时候一定腰推，不要过度拱起力量让下腹部找到收缩的意识，吸气时还原回到起始位置。呼气下落，吸气收回，呼气换另一只腿下落吸气收回，如此反复。如果感觉简单还可以做这个动作的进阶，将动作变得稍微难一点，可以让双腿同时下放，一定要记住下放的过程当中要把气呼出来，这样下腹才能找到收缩的意识，同样注意吸气收回，呼气下放。如果感觉腰椎的压力比较大，双腿可以不用完全踩地，放到一半就可以收回来。找到下腹去带动腿部上下移动的感觉。第二个动作：仰卧剪刀腿保持第一个动作的起始位置，这时候把双腿膝盖伸直，这样力臂就因此加长，腹部的挑战也加强了很多，接下来双腿在伸直的情况下交替下放，呼气收腹一只腿下放，吸气收回，呼气再换另一边，保持腿部、核心稳定，不要摇晃。如果感觉控制的还不错就可以加快速度，一定要用下腹部的力量带动腿部的移动。完成这个动作时双膝屈膝回到起始位置。第三个动作：仰卧蛙式蹬伸同样在起始姿势的基础上，将膝盖向两侧打开脚跟并拢，然后用腹肌的力量，将双腿向前侧上方推出，推至双腿伸直。注意呼吸，呼气时向远方推出去，吸气时还原。如果感觉控制不了这么大的幅度，位置可以向上推，如果能力较强的话可以更好地向下去推。完成动作后屈膝还原至起始位置，随后将双脚依次放置地面上，记住将枕头或泡沫轴拿开的时候要注意安全，缓慢回到垫子上。

单独减去腰部两侧的赘肉可以采用抽脂的方法，想通过控制饮食、锻炼等方式减去腰部赘肉很不容易。腰部两侧的赘肉是由于皮下脂肪增多引起的，随着年龄的增加，油脂容易堆积在腹部、腰部、大腿等部位，所以局部减肥还得进行局部抽脂。手术采用负压吸引的方式，利用抽脂机，将抽脂针在皮下单独抽吸，把皮下组织抽吸出来，术后再加压塑型，达到瘦腰的目的。

你好：现在有许多减肥方法，一些方法都是需要同时节食来实现，食物是生命之源，均衡饮食是健康之本，以损害健康为手段的减肥方法都对身体都是有害无益的，你的想法和愿望可以理解，但肥胖是除遗传或脂肪代谢障碍等原因外主要与以下几个不良习惯有关，一是长期大量饮酒，二是饮食不当，喜食高脂肪、高热量的食物，如肉类，肥腻食物，烧烤，油炸食品等。三是缺乏运动，四是某些药物所致，故而减肥建议从以上几方面着手实现减肥的目的，不主张通过节食或是减肥药以及其他减肥产品来减肥，那样会给你健康带来危害，得不偿失，健康还是第一位的