怎么瘦腰和大腿？瘦腰和大腿的动作：

1、首先将自己的双腿合并起来，膝盖稍微弯曲一下，自己的上半身保持挺直的状态。向前提起膝盖到髋骨的高度，然后再把自己的腿放下向后伸，需要注意的是一定不能让脚着地，这样的动作应当坚持做3组，每组应当重复做15次，一只腿做完之后换一只腿重复做这个动作。坚持做这个动作能够把大腿的脂肪减掉。

2、第二个动作的做法是自己保持一个侧卧位，脚掌需要朝后，膝盖、肩膀和髋骨需要保证在同一条直线上，用手撑起上半身的时候，自己的肘部需要放在肩部正下方，做这个动作的时候肩膀不能动，尽可能将髋骨向上提，刚开始做这个动作有点，都是因为平时缺少锻炼造成的，做完后放下，休息一下再重复做。

3、保持一个仰卧位，两只腿保持屈膝的状态，两只脚掌需要着地，然后把自己的小腿并拢起来，慢慢地向上提臀，保持肩膀两边着地，髋骨到达高点的时候，两只腿需要用很大的力气夹紧膝盖。此动作应做3组，每组重复15次。

4、后一个动作就是坚持慢跑，这样能够把腿部、腰腹部多余的脂肪全部去除，消除大肚腩、大象腿，大家跑步的时候应当以慢跑为主，刚开始的时候跑步的时间不适合太长，坚持一段时间后再加大运动量。

一方面，个人建议你通过饮食和运动来减重，如果整体体重能下降的话，这些部位也会瘦一点，另外可以把踢足球改成打篮球，如果身高能够长高的话，那么这些位置也会相对的，会显得瘦一点。

1、慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

2、床上运动。在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

3、拍腹。两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，比较好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

瘦小腹】

腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

【瘦大腿】

你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你