1、多吃蔬菜水果

要想使腰腹处变瘦，进行全身减肥也是必不可少的。所以必须要控制好摄入的热量，多吃蔬菜和水果可以使人产生饱腹感，这样吃正餐的时候就不会吃的过多，也不会出现便秘等问题，腰腹部的赘肉自然而然就会得到改善，要多吃含有植物纤维的食物，比如说西芹、花椒、土豆等，这些食物可以帮助去除肠道内多余的油脂，起到瘦腰的作用。

2、保持正确坐姿

其实减肥有的时候并不像人们所想象的那么困难，只需要平时坐着的时候注意自己的姿势，尽量做到挺胸抬头，就可以减去一些聚集在腹部的脂肪，从而起到减肥的作用。坐在沙发上的时候不要把自己的整个屁股都陷进去，坐三分之一左右就足够了，这样不仅可以减掉肚子和腰上的赘肉，还可以塑造出更美的臀型。

其实，怎样瘦腰上的肉和腰两侧的肉这个问题的答案还是很简单的，不过需要我们付出实际的行动才会有好的效果。有的人早上为了多睡一小会儿觉，就不吃早饭，殊不知这样会使中午的时候进食量大大的增加，对于减肥是极为不利的。

现在的女人越来越在乎自己的外表颜值了，因为这是一个看脸的年代，不仅仅需要有一个好看的脸蛋其次一个高挑的身材也是每一个人都想要的。每一个人在生出来的时候都不是完美的，很多人因为自己没能张一个好看的五官以及一个又高又瘦的身材而感觉到苦恼，因为一个女人如果能够拥有这样一个身材是很会受到异性的喜欢和追求的。而很多人却是局部肥胖，比如说身材很苗条但是长了一个大脸，或者是腰部很细，腿却特别粗，还有人是腿部非常细，腰部却全部都是脂肪和肥肉，那么下面我们一起来说一下怎样就可以瘦腰呢?让我们一起来看一下。

1.其实瘦腰和减肥一样，都有那么几个常用的办法，但是这里先说一下单独瘦腰的针对性办法，再说一下其他的常用办法。主要的就是转呼啦圈。这可是专门针对瘦腰准备的“利器”。

2.但是转呼啦圈的时候，我们也要注意，每次转的时间不要太短，短了的话起不到锻炼效果。建议是每个一天锻炼一次，一次50分钟，但是中间可以休息几分钟。

3.还有要注意的是，要不要病症的人，不建议使用，还有就是不到20岁的青少年，用的时候也不要时间过长，不要超过20分钟，因为青少年身体骨骼等还未完全账号，这样长时间难免造成伤害。

生活中有很多人因为经常久坐，导致腰部的脂肪很多，影响整体形象，因此，为了改善这一现象，一些人就想了一些办法，目前腰部抽脂可以有效并快速的达到减肥的效果，此手术只在局部留有肉眼难见的针眼，而且痛苦小，恢复快，对于瘦腰是很有用的，因此得到很多人的喜爱。

腰部抽脂的优势

1、不影响工作及生活：腰部吸脂瘦身伤害比较小，只是在局部留有肉眼难见的针眼，一般24小时即可愈合。

2、可重复治疗：脂肪不太厚的地方，腰部吸脂减肥一次就可达到满意效果，但脂肪太厚的地方，需要重复治疗。

3、痛苦小：因为会用细小的针头，并且在治疗前后都会冰敷或敷表皮麻醉剂，所以腰部吸脂痛苦小，只有轻微红肿，腰部吸脂手术后几个小时后就可恢复。

4、操作简单方便：专业的吸脂手术，腰部吸脂治疗过程相对来说比较快。

通过以上的描述，此手术的效果还是不错的，不过为了让效果更加显著，建议大家到正规的整形医院找有经验的医生进行手术，不仅可以保障自身的安全，还可以保证术后的效果，女性要避开生理期，因为生理期的身体较脆弱，容易对身体造成危害，术后要听医生的建议，做好护理工作，可以更快的看到效果。

1、坚持腹部按摩

每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。

2、坐地旋转身体

坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

3、吃饭后站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。

4、端正坐姿

弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。

5、洗澡按摩

在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

6、转呼啦圈

转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。

扩展资料：

除了运动以外，瘦肚子也要注意饮食：

1、竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

2、西兰花

西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。纤维有助于肠道蠕动，促进排便。

3、芹菜

芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。