每一个女人都希望自己的腰部细如柳枝，但是往往上天造人不公，难免的就会出现一些腰部肥胖有赘肉的情况。其实不仅仅女人对于自己的腰部会有要求，对于一些男性朋友来说同样也希望自己的腰部肌肉比较的发达，拥有8块腹肌相信是每一个男人的梦想，那么男人怎样瘦腰效果好呢?

男人怎样瘦腰

1、仰卧起坐

对于男性朋友来说，要想瘦腰，首先就是要有一个全身性的运动，在全身性运动的基础上加强腹部锻炼，这样才会让自己的8块腹肌显现出来。局部性的运动我们可以考虑仰卧起坐，每天一定要坚持1、00个左右的仰卧起坐，这样加强腹部的锻炼，才会使腰部快速的瘦下来，提醒必须要每天坚持才会有效果。

2、控制饮食

对于一些男性朋友来说，可能常见的引起腰部赘肉过多的原因就是饮食不合理所造成的。所以这个时候要想瘦腰，就必须要管住自己的嘴巴，少吃一些高热量的食物，相反的尽量清淡饮食，同时要养成多喝白开水的习惯，尽量的丢掉一些碳酸饮料，这样才是比较有利于瘦腰减肥的。

男人怎样瘦腰?一方面是在运动上加强锻炼，另一方面在饮食上进行控制，两者相结合的话一定会让我们腰部的肌肉更加的发达，8块腹肌一定不再是梦想。同时需要提醒的是，白开水对身体的作用是非常大的，不仅仅是满足新陈代谢的需要，同时也可以加速身体内的一些多余水分和垃圾排出体外有助于减肥，所以尽量多喝。

减少油腻食品，减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥，另外也可以采取中医疗法，进行减肥，包括，针灸减肥，拔罐减肥，都有一定的疗效，可以尝试。

1 要减掉肚子上的脂肪，比较好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

2 在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

3 不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4 不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少