半小桥仰卧：快速提臀，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。快速提臀经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。这都是快速提臀的方法。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。可见快速提臀也要讲究方法的。

它可以通过锻炼来改善。它可以在睡前15分钟做臀部雕塑运动。它不仅能加强人体循环，消除脂肪堆积，而且能达到雕塑效果。同时可以多吃蔬菜和水果，多吃膳食纤维，多喝水。饮食上的话适当增加含优质蛋白质丰富的牛奶，大豆类制品，瘦肉，鸡蛋等等。

提臀方法是将臀部松弛的皮肤和多余的脂肪去除，以达到塑造紧实、圆滑的臀形。该方法在提升臀形的同时，还兼具有大腿塑形的效果。

想要臀部得到提升的效果，还是非常简单的，只需要用一些运动的方式就能够让臀部变得很翘。深蹲的方法能够有效的，让臀部得到提升。每次15下，每天进行5组训练，这样臀部就会变得非常翘。深蹲的时候要注意，不要让双腿长过膝盖，否则可能会对膝盖有不好的影响。另外蹲的越深，对于提升臀部来说就越会有效果。