怎样丰臀

怎样丰臀

6 个回答

女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。

而怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?

首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。

臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。

大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的比较好选择。女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为比较好美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。

女性因腿部力量较小,开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练习,待力量显著提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

首先,找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。

具体做法:缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3—4秒钟。然后,中速(1—2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

注意呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3—5组,每组8一15次,组间休息l—2分钟,视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。并随着力量的增强,员重也要不断的增加,因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。

当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小,形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次,比较好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类),以保证肌肉营养的超量补偿。

另外,有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练。一定要记住:负荷宜轻或不要员重,组次宜多,3—6组,每组20—50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食,因为臀部是宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果。

其实,只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照上面的方法和动作用心去训练,可以肯定,不管是。车臂”或是“缩臀”,都将会心想事成,如愿以偿,重新拾回女人的亮丽车采和优美身段,包括美的自信。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 13:13
怎样丰臀

女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。

而怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?

首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。

臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。

大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的比较好选择。女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为比较好美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。

女性因腿部力量较小,开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练习,待力量显著提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

首先,找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。

具体做法:缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3—4秒钟。然后,中速(1—2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

注意呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3—5组,每组8一15次,组间休息l—2分钟,视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。并随着力量的增强,员重也要不断的增加,因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。

当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小,形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次,比较好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类),以保证肌肉营养的超量补偿。

另外,有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练。一定要记住:负荷宜轻或不要员重,组次宜多,3—6组,每组20—50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食,因为臀部是宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果。

其实,只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照上面的方法和动作用心去训练,可以肯定,不管是。车臂”或是“缩臀”,都将会心想事成,如愿以偿,重新拾回女人的亮丽车采和优美身段,包括美的自信。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-16 13:13

你好!你描述的情况人都想要一个好的身材,长期检查提臀运动对丰臀有效,方法如下:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线,吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位,重覆8到15次后换腿,共做三组,希望对你有帮助。

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 12:55
怎样丰臀

你好!你描述的情况人都想要一个好的身材,长期检查提臀运动对丰臀有效,方法如下:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线,吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位,重覆8到15次后换腿,共做三组,希望对你有帮助。

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-16 12:55

你好:丰臀你可以自体脂肪移植,也可以通过运动来达到美化体型的办法。

指导意见:

你可以做蹲起,靠墙,每次5个,一天坚持10分钟就会有效果,你可以试试。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 10:35
怎样丰臀

你好:丰臀你可以自体脂肪移植,也可以通过运动来达到美化体型的办法。

指导意见:

你可以做蹲起,靠墙,每次5个,一天坚持10分钟就会有效果,你可以试试。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-16 10:35

自体脂肪丰臀类似于自体脂肪丰胸,就是抽取自体腰、腹、腿等部位多余的脂肪细胞,通过处理后再注射到臀部需要填充的部位的一种丰臀术,在丰臀的同时还可以达到瘦身的效果,可谓瘦身、翘臀一举两得。   与对自体脂肪丰胸的要求相同,欲进行自体脂肪丰臀术的求美者必须有多余的脂肪可供抽取,其次是必须身体健康,无心、肺、肾等重要脏器疾病,以免发生不必要的意外。   自体脂肪丰臀术操作的时候要注意脂肪注射的层次,必须是少量多层次均匀注射,这样才能使注射的脂肪至大限度地获得血液供应。否则,大量的脂肪集中在一个部位,不仅外形上显得突兀难看,而且很难获得足够的血液供应,以致注射的脂肪逐渐坏死。

田苗苗

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 09:05
怎样丰臀

自体脂肪丰臀类似于自体脂肪丰胸,就是抽取自体腰、腹、腿等部位多余的脂肪细胞,通过处理后再注射到臀部需要填充的部位的一种丰臀术,在丰臀的同时还可以达到瘦身的效果,可谓瘦身、翘臀一举两得。   与对自体脂肪丰胸的要求相同,欲进行自体脂肪丰臀术的求美者必须有多余的脂肪可供抽取,其次是必须身体健康,无心、肺、肾等重要脏器疾病,以免发生不必要的意外。   自体脂肪丰臀术操作的时候要注意脂肪注射的层次,必须是少量多层次均匀注射,这样才能使注射的脂肪至大限度地获得血液供应。否则,大量的脂肪集中在一个部位,不仅外形上显得突兀难看,而且很难获得足够的血液供应,以致注射的脂肪逐渐坏死。

田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-16 09:05