请问提臀的方法有哪些?

  • 唐帅 提问于 2019-11-16 07:49
请问提臀的方法有哪些?

6 个回答

提臀方法:
1、膝关节运动
运动部位:臀部,腹外斜肌
A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位:臀部,大腿
A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位:臀部,大腿,腹部肌肉
开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 13:16
请问提臀的方法有哪些?
提臀方法:
1、膝关节运动
运动部位:臀部,腹外斜肌
A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位:臀部,大腿
A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位:臀部,大腿,腹部肌肉
开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-16 13:16

您好,您所说的这种情况,是对自己的身型不满意,这样的话,可以通过运动的方式进行改善,

您好,建议您多运动,特别是深蹲,臀桥等针对臀部的训练,能够改善您的体型的,希望我的回答能帮到你。

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 12:57
请问提臀的方法有哪些?

您好,您所说的这种情况,是对自己的身型不满意,这样的话,可以通过运动的方式进行改善,

您好,建议您多运动,特别是深蹲,臀桥等针对臀部的训练,能够改善您的体型的,希望我的回答能帮到你。

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-16 12:57

提臀方法:

一、跪姿抬腿

预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完,再换右腿。臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、桥型提臀

预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。用正常速度,别太快——靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。

三、俯身抬腿

预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

四、俯身单脚抬腿

预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。这招和上面的是一样的招数,只是这个是单边接续进行,上面那个是一次性的双脚腿提起。小腿伸直拉长,用大腿和臀的力量,把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下,换右脚。

五、青蛙上抬腿

预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。双脚弯曲朝上,两只腿的脚后跟轻轻靠拢。这个动作很像青蛙的腿,双脚后跟轻靠拢后,运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起,再重复。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 10:37
请问提臀的方法有哪些?

提臀方法:

一、跪姿抬腿

预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完,再换右腿。臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、桥型提臀

预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。用正常速度,别太快——靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。

三、俯身抬腿

预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

四、俯身单脚抬腿

预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。这招和上面的是一样的招数,只是这个是单边接续进行,上面那个是一次性的双脚腿提起。小腿伸直拉长,用大腿和臀的力量,把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下,换右脚。

五、青蛙上抬腿

预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。双脚弯曲朝上,两只腿的脚后跟轻轻靠拢。这个动作很像青蛙的腿,双脚后跟轻靠拢后,运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起,再重复。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-16 10:37

你好,这种情况相对来讲提臀比较好的办法让我从哪个角度说,比如说从健康的角度来讲,保守的方式是比较好的方式,那么从效果上来讲的话微整形的办法,是比较好的办法。

田苗苗

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 09:07
请问提臀的方法有哪些?

你好,这种情况相对来讲提臀比较好的办法让我从哪个角度说,比如说从健康的角度来讲,保守的方式是比较好的方式,那么从效果上来讲的话微整形的办法,是比较好的办法。

田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-16 09:07