一般臀部会下坠是臀部肌肉不够发达，就是肥肉较多，想让自己的臀部变得挺翘自然就是需要增加臀部肌肉并且减去臀部的脂肪。当然除了自然地减去脂肪，快方便的方法就是使用塑形衣或者提臀的内裤，省时省力，建议您的第一种方法就是箭步蹲。您需要做的第一步就是自然站立，然后将右腿向前迈一小步，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腿绷直。接下来将双手伸直向前伸，两手手心向内，与地面平行。保持该姿势3分钟左右然后左右交替进行，可以做3组每天。每次这样做了之后总感觉臀部的肉有被拉伸的感觉。推荐方法二弯腰法，就是将双腿与肩平行，然后弯腰双手触地，头朝下，臀部朝上。尽量让自己的腰部又拉伸的感觉，这样才有效。接上述方法，如果您的柔韧性好的话，您可以试试更进一步的姿势，就是可以使腰部尽量与腿部贴合，然而手却不动，

就是深蹲了，这也是小编比较推荐的方法。双腿与肩持平，双手交合向前伸直，与地面平行。然后眼睛平视向前，腰挺直深蹲。每天3组，每次20个左右，坚持不仅可以提臀还可以锻炼腿部肌肉哦——后一种方法是躺在床上就可以练习的。面部向下平放身体，然后将左腿绷直缓慢向上移动大约60度就好，然后保持30秒，然后缓慢向下，换右腿这样交替进行，每天3组，每次20到30次。

一副好“柯基臀”，必须兼顾臀大肌和臀中肌的练习！只有坚持正确的方法练习，才能练出迷人的臀部~接下来就给大家展示一下臀部的正确练习方法，助力大家早日练出迷人的“柯基臀”。

怎样提臀部

Step 1

1、保持上半身直立，将重心放在前脚掌。

2、腹部收紧，臀肌发力。

3、注意呼气屈膝向下，膝盖不要超过脚尖。

4、吸气后侧腿伸直向上抬高，脚尖绷直。

5、一组10次，共2组，左右各1组，组间休息30秒。

Step 2

1、上半身保持直立，微微前倾，将身体重量均匀分布在两只脚上。

2、臀部加紧，尾骨向下。

3、将一条腿向后延伸，脚尖点地，下蹲至前腿呈90度。

4、一组10次，共2组，左右各1组，组间休息30秒。

Step 3

1、上半身保持直立，双腿交叉站立，将重心放在后侧脚。

2、呼气，向下蹲，前侧腿膝盖不要超过脚尖。

3、吸气向上，后侧腿蹬直，脚尖向后。

4、一组10次，共2组，左右各1组，组间休息30秒。

Step 4

1、大腿肌肉收紧，有向内旋的感觉。

2、膝盖尽量不动，不要超过脚尖。

3、腹部内收，臀部发力，保持上半身直立。

4、下蹲时膝盖不要超过脚尖。

Step 5

1、双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

2、抬起腿部向后伸直，向斜上方再次抬高。

3、注意脚背保持绷直，臀部发力抬腿。

4、一组10次，共2组，左右各1组，组间休息30秒。

Step 6

1、双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

2、抬起腿部向后伸直，屈膝膝盖找手肘。

3、注意腹部收紧，臀肌发力。

4、一组10次，共2组，左右各1组，组间休息30秒。

平躺在床上或地毯上，弯起双圌腿膝盖；双手托起臀圌部，尽量往上抬，收紧臀圌部肌肉，感觉腰部紧绷为好；

停顿数秒后还原，再重复做15——20次。做这个动作时，腰圌腹力量一定要跟上，臀圌部尽量抬起来，如果感觉有难度可两手撑地做。坐在床上或地毯上，分开双圌腿成V字型；双手放在后脑勺，挺胸收腹，将上身尽量向左倾下，停顿数秒后，换右边倾下。左右重复做20——30次。拖地时别忘了美圌臀。。左手握住弯起的右脚脚踝，用力把小圌腿拉向臀圌部，双圌腿膝盖尽量靠拢。停顿几秒后换右腿。“臀圌部要练俏，运动有效。”压压腿就可以轻松拥有迷人翘圌臀，爱美女性朋友，一起来塑造紧俏臀圌部吧。左腿向前迈一步，两手掐腰，呈弓步姿势；身体向下压，并同时收缩臀肌。注意左膝与左踝对齐(即左膝不要超过脚趾)，停顿2——3秒站起，再次将左腿抬至胸口与地面保持平行的位置，2秒后放下还原。

你好，自体脂肪丰臀是在吸脂塑臀术的基础上增加腰臀设计，不仅美化臀型，更兼具腰腹及腿部的曲塑，运用先进的设计理念，将臀部s曲线分区立体雕塑，减脂塑形，精修曲线，是细节美、精致美、协调美效果的全面呈现。费用一般在12000到15000之间。