如果是徒手训练想改善臀部下垂的方法，可以练习仰卧抬腿，这是一个局部锻炼的运动。当然简单的运动其实就是深蹲，初学者一开始可以从5组开始，每一组的个数比较好个数是15个到20个之内，要注意目标肌发力。

目前临床我们通常是通过提臀手术来改善臀部下垂松弛的问题，有效的提臀手术方法主要有以下两种：

1、臀软组织悬吊上提术

这个手术方法借用缝线和其它相似的物质经皮下进行手术固定，从而达到上提臀的目的。此方法过于机械化，由于软组织有弹性和长期局部坐位的搓动很容易地使悬吊线和相似物质失去其悬吊的作用，所以这种提臀方法并不成熟，也不建议大家做。

2、吸脂提臀手术

前临床应用多的当属吸脂提臀了，脂肪吸除后臀下皱襞周围局部皮肤与深方组织粘连，局部皮肤出现向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方“凹陷”上方的脂肪保留出现相对反差，因此会给人以臀上提的感觉。

吸脂提臀可能会有哪些缺点：

(1)臀下皱襞周围皮下脂肪间隔较多，脂肪吸除较困难，吸除量也受一定限制。

(2)由于吸脂往往会出现吸除误差且脂肪间隔致密所以局部皮肤凹陷容易出现凹凸不平。

(3)此提臀手术方法造成的臀部上提是由于臀部脂肪量的改变的反差所至，给人感觉上臀部上提了，但并非真正使臀上提。

臀部下垂和身体其他部位的脂肪下垂是一定的道理，但因为臀部是一个日常生活运用非常多的部位，想要切实的提升臀部还是有一定困难的。所以，大家在做了提臀手术后，一定要时常锻炼，让我们臀部的肌肉变得紧实起来。

健臀小秘诀：

步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

提臀小秘诀：

步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

提臀小秘诀

步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。

臀部下垂主要的原因就是因为缺少锻炼，还有就是长时间坐着的原因所造成的，长时间坐着会造成气血不通，这样就会引起臀部肌肉的松弛和酸痛，渐渐就会失去弹性，长时间坐着也会造成腹部脂肪的堆积，严重的影响到了女性的身体情况，下面就来给大家介绍一下臀部下垂应该怎么办，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

可以做瑜伽提臀的动作，大家可以把健身球放在自己的腹部下方，然后两个手撑住地面，身体应该要成一直线，两腿并拢收紧，腿部和臀部的肌肉肩部要放松，然后右腿屈膝，绷脚向上，保持吸气左腿慢慢的抬起，让右脚可以靠近自己的左大腿的内侧，然后眼睛看向前方，注意保持身体的平衡，再呼气，把左腿放下，同时放松退回到刚开始的姿势。

也可以做一些提臀的运动，开始的时候四肢全部放在垫子上面，右手着地，左臂在地板上面放平，左手应该要不在地板上，左膝盖稍微的悬空移动，左脚呈一定角度向后向上提，然后脚弯曲，保持这个动作，坚持了两秒，然后再弯曲膝盖，把腿收回膝盖放在地面上。

大家也可以采用熏蒸提臀的方法，熏蒸可以让臀部的血液循环变得更快，可以让臀部肌肉得到更多的血液的供应，可以让臀部机体活化，达到通经活络，活血化瘀的效果，可以通过熏蒸来进行排毒，提臀的效果也是非常明显的，这样就能够消除便秘，让自己的体型变得比较的完美。

上面给大家介绍的就是臀部下垂应该怎么办，现在大家应该也知道了吧，臀部下垂的时候，大家可以采取以上的这些方法来进行恢复，大家在练习提臀运动的时候一定不要吃东西，空腹来进行锻炼，运动一个小时以后再开始吃，在练习瑜伽的过程里面，呼吸也一定要调整好，保持身体的平衡。