步骤/方法
吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。
怎样有效提臀
吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。
跟军训时候一样以标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。
膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。
跟军训时候一样以标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。
怎样有效提臀
将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。
END
注意事项
臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。
整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格。
前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看。
皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。
怎么能提臀步骤/方法
吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。
怎样有效提臀
吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。
跟军训时候一样以标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。
膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。
跟军训时候一样以标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。
怎样有效提臀
将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。
END
注意事项
臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。
整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格。
前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看。
皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。
魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师|
2019-11-16 14:23