你好，想通过运动方式丰臀，给介绍一个方法，同事用了效果比较好的。贵在坚持，长期效果。

指导意见：

方法：坐板凳上，把板凳撤离后的半蹲姿势，双臂伸平，膝盖不要超过脚尖，这样姿势蹲起，每天根据自己身体情况，做60组以上。希望能帮到你。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。

3、吃多点脂肪的东西，吃饱就坐一小时后再动，脂肪都长到臀上了，但要记住收腹，要不收腹小肚子和臀都一起丰起来了

配合着凯姿雅效果挺好的。（很多人已经用过、反应还不错）

你所问的问题主要是对身体某一部分不太理想，要想达到比较理想的体型的要求的话，建议采用科学合理的方案来进行，建议到健身房来进行一些专项训练，尤其是深蹲方面的一些练习，可以达到比较好的减肥塑形的效果，对丰臀效果也是比较明显。

自体脂肪丰臀类似于自体脂肪丰胸，就是抽取自体腰、腹、腿等部位多余的脂肪细胞，通过处理后再注射到臀部需要填充的部位的一种丰臀术，在丰臀的同时还可以达到瘦身的效果，可谓瘦身、翘臀一举两得。

与对自体脂肪丰胸的要求相同，欲进行自体脂肪丰臀术的求美者必须有多余的脂肪可供抽取，其次是必须身体健康，无心、肺、肾等重要脏器疾病，以免发生不必要的意外。

自体脂肪丰臀术操作的时候要注意脂肪注射的层次，必须是少量多层次均匀注射，这样才能使注射的脂肪至大限度地获得血液供应。否则，大量的脂肪集中在一个部位，不仅外形上显得突兀难看，而且很难获得足够的血液供应，以致注射的脂肪逐渐坏死