如何快速减少腹部脂肪

  • 姚琪 提问于 2019-11-16 07:41
如何快速减少腹部脂肪

6 个回答

想要减掉腹部的脂肪,就要控制饮食,不要暴饮暴食,不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物,注意饮食的营养均衡以及饮食的规律,注意饮食的清淡,不要吃重盐、重油腻的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝水;在生活习惯方面要养成早睡早起的习惯,保持充足的睡眠时间,多进行体育运动,尤其是有氧运动,每天坚持1个小时的运动时间,可以做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动。

张敬

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- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 15:54
如何快速减少腹部脂肪

想要减掉腹部的脂肪,就要控制饮食,不要暴饮暴食,不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物,注意饮食的营养均衡以及饮食的规律,注意饮食的清淡,不要吃重盐、重油腻的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝水;在生活习惯方面要养成早睡早起的习惯,保持充足的睡眠时间,多进行体育运动,尤其是有氧运动,每天坚持1个小时的运动时间,可以做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动。

张敬- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师| 2019-11-16 15:54

您好,根据您的描述,您的情况减脂需要运动与饮食配合才能瘦身塑型的,您进行俯卧撑主要是塑型,而减脂需要有氧运动和饮食低脂低热量

洪政秀

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- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 10:40
如何快速减少腹部脂肪

您好,根据您的描述,您的情况减脂需要运动与饮食配合才能瘦身塑型的,您进行俯卧撑主要是塑型,而减脂需要有氧运动和饮食低脂低热量

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-16 10:40

下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。

一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

庄贺婷

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- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 10:15
如何快速减少腹部脂肪

下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。

一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-16 10:15

想要减少腹部脂肪,在饮食方面就要格外的注意,尽量多吃清淡的食物,少吃过于辛辣、生冷、油腻的东西,减少糖分和脂肪的摄入,这样才有助于改善腹部脂肪的情况。而且每个人的身体状况不同,对于摄入的食物吸收的程度也不同,因此建议在饭后要适当运动,不要久坐或久站,以免出现脂肪堆积的问题。平时也可以适当地做有氧运动,比如跑步、瑜伽等,通过锻炼的方式进行减肥,效果也是比较明显的,对于身体没有副作用,还能够提高自身的免疫能力,改善身体素质,也能够达到理想的减肥效果。

魏艳玲

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- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-16 08:01
如何快速减少腹部脂肪

想要减少腹部脂肪,在饮食方面就要格外的注意,尽量多吃清淡的食物,少吃过于辛辣、生冷、油腻的东西,减少糖分和脂肪的摄入,这样才有助于改善腹部脂肪的情况。而且每个人的身体状况不同,对于摄入的食物吸收的程度也不同,因此建议在饭后要适当运动,不要久坐或久站,以免出现脂肪堆积的问题。平时也可以适当地做有氧运动,比如跑步、瑜伽等,通过锻炼的方式进行减肥,效果也是比较明显的,对于身体没有副作用,还能够提高自身的免疫能力,改善身体素质,也能够达到理想的减肥效果。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-16 08:01